骨質(zhì)疏松患者是可以運(yùn)動(dòng)的，不過要有選擇性，并且要適量，否則就會(huì)加重病情。同時(shí)，骨質(zhì)疏松患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要多多注意一些細(xì)節(jié)。今天，要介紹的就是骨質(zhì)疏松患者適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及能吃的食物。

骨質(zhì)疏松適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

太極。太極是我國的傳統(tǒng)暈倒方式。太極主要講究動(dòng)作緩慢，身心協(xié)調(diào)，可以起到健骨的作用。絕經(jīng)后的女性練習(xí)太極能夠減少骨質(zhì)的流失，絕經(jīng)后的女性堅(jiān)持每天練習(xí)太極不到1個(gè)小時(shí)，一周5次，持續(xù)了1年，于其他人相比，骨質(zhì)丟失的速度減慢了三分之一。試驗(yàn)的結(jié)果是用骨礦物質(zhì)密度檢查結(jié)果衡量的。

瑜伽。研究證實(shí)，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的女性可以增加脊柱骨的密度。并且，瑜伽還可以鍛煉人的平衡，協(xié)調(diào)能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態(tài)這樣至少不會(huì)跌倒。

慢跑。這是一種永不過時(shí)的運(yùn)動(dòng)，跑步無論何時(shí)都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。每周適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑，可以降低骨折的可能性。慢跑是最好的，不過也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。這是一項(xiàng)自由的運(yùn)動(dòng)，你在任何地方，任何時(shí)間都可以進(jìn)行，即使你在旅途中。

對(duì)于骨質(zhì)疏松癥癥比較嚴(yán)重，不能堅(jiān)持日常工作的人來說，可以選擇活動(dòng)量較小，以身體上下運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如原地踏步，行走，慢跑等，還可作四肢及腰部肌群伸展運(yùn)動(dòng)，復(fù)合運(yùn)動(dòng)（對(duì)角線或?qū)锹菪\(yùn)動(dòng)）等。這些活動(dòng)的共同特點(diǎn)是沿身體縱軸線的方向給骨骼（主要是脊柱和雙下肢長管狀骨）施以壓力和剪切力，促使骨骼中縱向骨小梁的形成，使骨骼的強(qiáng)度增加。

那么，骨質(zhì)疏松要多吃的食物是什么呢？

骨質(zhì)疏松吃什么好

豆制品：大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富，豆類食品經(jīng)過加工后，所成的豆類制品，其鈣含量會(huì)明顯增加。研究表明，豆類制品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關(guān)，因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含鈣極其豐富，是良好的鈣源。

牛奶：鈣元素主要的攝入方式就是喝牛奶，每天一杯牛奶就能夠補(bǔ)充所需的一部分鈣元素。牛奶的含鈣量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的鈣，且牛乳中的鈣較易被人體吸收利用。

海帶及蝦皮：還帶含有豐富的礦物質(zhì)，其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣，此外，海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預(yù)防白血病和骨癌。蝦皮的營養(yǎng)極為豐富，且嫵媚價(jià)廉，也是一種良好的鈣源。

動(dòng)物骨頭：動(dòng)物的骨頭含鈣量極大，日常飲食可以多煲骨頭湯，能夠幫助攝取鈣元素。在煲骨頭湯時(shí)，滴加少許的醋，可促使骨鈣溶出，增加人體對(duì)鈣的吸收和利用。

芝麻：芝麻是老年人常選的一類保健品，也是補(bǔ)鈣的來源，芝麻醬的含鈣量很高。吃面或拌菜時(shí)加點(diǎn)芝麻醬，也有補(bǔ)鈣的功效。有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補(bǔ)鈣效果更好。人體對(duì)鈣的吸收困難，因此補(bǔ)鈣需要長期堅(jiān)持。

骨質(zhì)疏松要有合理的生活和科學(xué)的飲食哦。