踝關(guān)節(jié)是經(jīng)常會(huì)發(fā)生扭傷的部位，輕者幾天就能恢復(fù)，嚴(yán)重的伴有韌帶損傷的治療和恢復(fù)起來就比較麻煩了，一定做好康復(fù)鍛煉，這對于恢復(fù)至關(guān)重要。家庭醫(yī)生在線采訪了廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院主治醫(yī)師張興世，為大家普及一下踝關(guān)節(jié)扭傷后如何發(fā)現(xiàn)有韌帶損傷？如何進(jìn)行踝關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)訓(xùn)練？

踝關(guān)節(jié)扭傷后如何發(fā)現(xiàn)有韌帶損傷？

踝關(guān)節(jié)扭傷后若是腫脹嚴(yán)重，淤血較多，或外觀有脫位或者半脫位的表現(xiàn)，證明韌帶是肯定損傷到了，這時(shí)要把腳扶正，同時(shí)要在外圍做簡單固定。如果是扭到之后，本身只是有一點(diǎn)點(diǎn)疼、淤血又不多，腫脹在近期內(nèi)沒有明顯的加重表現(xiàn)，就說明只是輕微的扭傷，韌帶不一定有明顯的損傷或者是松弛的表現(xiàn)。

踝關(guān)節(jié)扭傷到底是熱敷還是冷敷好？

踝關(guān)節(jié)扭傷后兩天內(nèi)要冰敷，三天后可采用熱敷。主治醫(yī)師張興世提到，在踝關(guān)節(jié)損傷早期，1到2天內(nèi)冰敷有收縮血管的作用，可以預(yù)防它進(jìn)一步的出血，預(yù)防腫脹加重，受傷之后超過24小時(shí)如果腫脹本身不太厲害，可以暫停冰敷。但是熱敷一般建議受傷三天或以上的時(shí)間再做安排，后期的熱敷可以利于它淤血的散去，整體利于腫脹的消退。

如何進(jìn)行踝關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)訓(xùn)練？

若是扭傷較為輕微，一般兩三天之后就可以開始功能鍛煉，若較為嚴(yán)重，則建議不要過早做踝關(guān)節(jié)的屈伸，可以在石膏固定的情況下做腳趾的屈伸鍛煉和小腿肌肉的等長收縮。拆除石膏之后，要循序漸進(jìn)地逐步開始加強(qiáng)鍛煉，先做主動(dòng)屈伸為主，后面做被動(dòng)屈伸鍛煉，另外鍛煉的同時(shí)可以配合一些物理治療。

踝關(guān)節(jié)扭傷后要進(jìn)一步檢查是否有韌帶扭傷的現(xiàn)象，如果有要及時(shí)治療，多了解康復(fù)訓(xùn)練的方法應(yīng)用到治療當(dāng)中，會(huì)使恢復(fù)速度加快。