扭腰盤具有一定減肚子贅肉的效果。

在使用扭腰盤的過程中，可以配合健美操音樂進行扭動，有助于增強鍛煉的節(jié)奏感，當扭動次數(shù)和力度合適時，可以達到減肚子贅肉的減肥效果。除了減肚子贅肉以外，通過扭腰盤的運動，也可以達到瘦腿和瘦手臂的作用。在扭動腰盤的過程中，腿保持半蹲的姿勢，左右扭動身體能夠加速腿部的血液循環(huán)，促進腿部脂肪的燃燒。扭動時也可以伸開雙臂，半握交叉于頭上，左右扭動可以減去手臂上的贅肉。

不論任何一種減肥的運動形式，比如跳繩、呼啦圈、跑步、健身操、游泳、籃球等，都需要長期的堅持，才可以達到瘦身的目的。