長時間的久坐、不節(jié)制的飲食就會導(dǎo)致肚子上有大量的贅肉堆積，除了選擇正確的鍛煉身體之外也應(yīng)該選對食物，那就跟著小編來了解一下，減肚子贅肉的食物都有哪些吧。

減肚子贅肉的食物都有哪些？

1、柑橘類

柑橘類主要是包括葡萄柚、橘子，里面含有大量的維生素c，能夠有效的分解脂肪，把身體中的脂肪讓在身體里面快速的排出去，同時也能夠有效的抑制脂肪堆積。

2、香蕉

香蕉一年四季都會存在，里面含有400毫克的鉀，能夠把身體中多余的鈉排出體外，減少了腹部的腫脹感。另外在香蕉里面會含有一種酵素，能夠幫助其消化，縮短了食物在腸道里面滯留的時間，而且在香蕉里面也含有抗性的淀粉，不容易消化，但是能夠增加飽腹感，促進(jìn)其代謝，減少血糖被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率。

3、莓果

莓果主要包括草莓、藍(lán)莓、小紅莓等，雖然看起來非常的瘦小，但是里面的營養(yǎng)是非常豐富的，含有大量的維生素c能夠保持皮膚的年輕以及活力，含有的抗氧化素能夠增加血液的含氧量，在運動的時候能夠增加氧氣量，從而有效的燃燒身體中多余的脂肪。

4、梨

到了秋天是梨上市的季節(jié)，里面含有的水分是非常多的，又被稱為天然的礦泉水，特別適合于干燥的秋季使用里面。所含有的膳食纖維，能夠給人們一定的飽腹感，特別適合于減肥。另外蘋果的含水量也是非常豐富的，能夠為身體補充水分，里面含有的礦物質(zhì)和維生素以及果膠，能夠促進(jìn)大便的排出。

5、綠茶

一天喝三杯綠茶，能夠加快新陳代謝，燃燒身體中30大卡的熱量，里面含有的兒茶素，有利于促進(jìn)新陳代謝，參加了其耐力。綠茶對身體的好處非常的多，能夠控制食欲和血糖，里面含有天然的咖啡因，能夠有效的增加代謝的速度，同時也含有豐富的抗氧化物，屬于減肥安全健康食品。

6、全谷類

全谷類的食物主要包括五谷米、糙米、燕麥片里面含有的高纖維，能夠給人們一定的飽腹感和滿足感，讓血糖保持平穩(wěn)的狀態(tài)。全谷類的食物能夠為身體提供長久的能量，防止了脂肪的堆積，控制了食欲。另外全谷類的食物也能夠讓脂肪的細(xì)胞體積變得越來越小，抵抗了便秘。

溫馨提示

在烹調(diào)食物時盡量少放油和鹽，采取清蒸或者燉煮的方式，這樣不僅可以改善口感，同時也可以減少脂肪的攝入，有利于減肥，拒絕吃一些油炸、油膩的食物，不僅會引起上火和便秘，同時也會增加體重，對于肉類要適可而止了。