遠離膝蓋骨質(zhì)增生，職場人可從控制體重、合理運動、注意保暖、補充營養(yǎng)、改善姿勢等方面入手。

1. 控制體重：體重過重會增加膝蓋的負擔，加速膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，進而促使骨質(zhì)增生形成。職場人應(yīng)合理飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，如油炸食品、甜品等，保持健康的體重，以減輕膝蓋壓力。

2. 合理運動：適度的運動可以增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。像游泳、騎自行車等運動，對膝關(guān)節(jié)的壓力較小，比較適合職場人。避免長時間的跑步、爬山等對膝關(guān)節(jié)沖擊力較大的運動，同時運動前要做好熱身，運動后進行拉伸。

3. 注意保暖：寒冷會使膝關(guān)節(jié)周圍的血管收縮，血液循環(huán)不暢，導致關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)供應(yīng)不足，加重關(guān)節(jié)損傷。職場人在日常生活中要注意膝蓋的保暖，根據(jù)天氣變化及時增添衣物，必要時可佩戴護膝。

4. 補充營養(yǎng)：充足的營養(yǎng)有助于維持膝關(guān)節(jié)的健康。職場人應(yīng)多攝入富含鈣、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。必要時可在醫(yī)生指導下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D滴劑等藥物，以增強骨質(zhì)。

5. 改善姿勢：不良的姿勢會使膝關(guān)節(jié)受力不均，增加骨質(zhì)增生的風險。職場人在工作和生活中要保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰、屈膝等。久坐或久站后要適當活動膝關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)。

膝蓋骨質(zhì)增生會給職場人的工作和生活帶來不便，通過控制體重、合理運動、注意保暖、補充營養(yǎng)、改善姿勢等方法，可以有效降低膝蓋骨質(zhì)增生的發(fā)生風險。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。