腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，恢復(fù)方法有改善生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、中醫(yī)治療等。

1. 改善生活習(xí)慣：避免久坐、久站或長時(shí)間彎腰勞作，定時(shí)改變姿勢，減少腰部肌肉的持續(xù)緊張。選擇合適的床墊，保持脊柱正常生理曲度，有助于緩解腰部壓力。同時(shí)，注意腰部保暖，避免受寒，寒冷刺激會(huì)使腰部肌肉收縮，加重疼痛。

2. 物理治療：熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。按摩能放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。此外，還可以采用紅外線照射、超聲波治療等物理療法，促進(jìn)腰部組織的修復(fù)和再生。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等，具有抗炎、鎮(zhèn)痛的作用，可緩解腰肌勞損引起的疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松腰部肌肉，減輕肌肉緊張。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏等，可直接作用于腰部疼痛部位，緩解疼痛癥狀。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 康復(fù)鍛煉：小飛燕是常見的康復(fù)鍛煉方法，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次堅(jiān)持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。游泳也是一種很好的鍛煉方式，水的浮力可減輕腰部負(fù)擔(dān)，同時(shí)鍛煉腰部肌肉。

5. 中醫(yī)治療：針灸通過刺激腰部穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，緩解疼痛。拔罐可改善腰部血液循環(huán)，減輕肌肉疼痛。推拿按摩則能調(diào)整脊柱關(guān)節(jié)的位置，緩解肌肉緊張。此外，中藥內(nèi)服、外用也可起到活血化瘀、通絡(luò)止痛的作用。

腰肌勞損的恢復(fù)需要綜合多種方法，改善生活習(xí)慣是基礎(chǔ)，物理治療、藥物治療可緩解癥狀，康復(fù)鍛煉和中醫(yī)治療有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，促進(jìn)腰部組織的修復(fù)。患者應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的恢復(fù)方法，并長期堅(jiān)持，以達(dá)到良好的恢復(fù)效果。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。