長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致手臂拉傷，可通過(guò)調(diào)整工作姿勢(shì)、合理安排工作時(shí)間、進(jìn)行手臂鍛煉、采用物理治療、使用藥物治療等方式進(jìn)行職業(yè)防護(hù)與快速恢復(fù)。

1. 調(diào)整工作姿勢(shì)：保持正確的坐姿，使身體處于自然舒適的狀態(tài)。電腦屏幕中心應(yīng)與眼睛平齊，鍵盤(pán)和鼠標(biāo)高度要適中，避免手臂過(guò)度伸展或彎曲。工作時(shí)，肘部應(yīng)自然下垂，與身體呈 90 度左右，減少手臂肌肉的緊張。

2. 合理安排工作時(shí)間：避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)伏案工作，應(yīng)定時(shí)休息。每工作 1 - 2 小時(shí)，休息 10 - 15 分鐘，活動(dòng)一下手臂和身體?？梢云鹕碜邉?dòng)、做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，緩解手臂肌肉的疲勞。

3. 進(jìn)行手臂鍛煉：日?？蛇M(jìn)行一些針對(duì)性的手臂鍛煉，增強(qiáng)手臂肌肉力量和柔韌性。如握拳伸展運(yùn)動(dòng)，先用力握拳，然后緩慢伸展手指，重復(fù)多次；還可進(jìn)行手腕旋轉(zhuǎn)、手臂屈伸等運(yùn)動(dòng)。

4. 采用物理治療：手臂拉傷后，在急性期（一般 48 小時(shí)內(nèi)）可進(jìn)行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在拉傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，以減輕疼痛和腫脹。48 小時(shí)后可改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)。也可進(jìn)行按摩、針灸等物理治療，但需由專業(yè)人員操作。

5. 使用藥物治療：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來(lái)緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。如非甾體類(lèi)抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛；還可使用活血化瘀的中成膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等。

長(zhǎng)期伏案工作易導(dǎo)致手臂拉傷，通過(guò)調(diào)整工作姿勢(shì)、合理安排工作時(shí)間、進(jìn)行手臂鍛煉等措施可有效進(jìn)行職業(yè)防護(hù)。而在手臂拉傷后，采用物理治療和遵醫(yī)囑使用藥物治療等方法，能促進(jìn)手臂快速恢復(fù)。若手臂拉傷情況嚴(yán)重或長(zhǎng)時(shí)間不恢復(fù)，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。