膝蓋一彎就疼可能由多種原因引起，如關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等。告別這種煩惱的方法有運動康復(fù)、物理治療、藥物治療、生活習(xí)慣調(diào)整等。

1. 運動康復(fù)：進行適度的運動可以增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。例如，直腿抬高訓(xùn)練，平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，保持膝關(guān)節(jié)伸直，堅持幾秒鐘后放下，重復(fù)多次。還有靠墻靜蹲，背部靠墻，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，保持一段時間。另外，游泳也是一種很好的運動方式，對膝關(guān)節(jié)的壓力較小，同時能鍛煉全身肌肉。

2. 物理治療：熱敷可以促進膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谙ドw上，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也有一定效果，通過專業(yè)的按摩手法，放松膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，改善關(guān)節(jié)的活動度。此外，超短波、紅外線等物理治療方法也能減輕炎癥，緩解疼痛。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛和炎癥。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，有助于修復(fù)和保護關(guān)節(jié)軟骨。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接涂抹在膝關(guān)節(jié)處，也能起到一定的止痛效果。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 生活習(xí)慣調(diào)整：控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。避免長時間站立、行走和上下樓梯等對膝關(guān)節(jié)壓力較大的活動。選擇合適的鞋子，有良好的緩沖和支撐功能。注意膝關(guān)節(jié)的保暖，寒冷會使血管收縮，加重疼痛。

5. 定期復(fù)查：如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，進行相關(guān)檢查，如X線、CT、磁共振成像等，以便明確病因，調(diào)整治療方案。

膝蓋一彎就疼會給生活帶來諸多不便，通過運動康復(fù)、物理治療、藥物治療和生活習(xí)慣調(diào)整等方法，可以有效緩解疼痛，改善膝關(guān)節(jié)的功能。但每個人的情況不同，治療方法也應(yīng)因人而異，必要時需尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。