職場人膝蓋一彎就疼，可通過休息與保暖、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、調(diào)整生活習(xí)慣等方式自救。

1. 休息與保暖：膝蓋疼痛時(shí)，減少不必要的活動(dòng)，避免長時(shí)間站立、行走或上下樓梯，讓膝蓋得到充分休息。同時(shí)，注意膝蓋保暖，可佩戴護(hù)膝，防止膝蓋受涼，因?yàn)楹鋾瓜リP(guān)節(jié)周圍血管收縮，影響血液循環(huán)，加重疼痛。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋上，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。此外，按摩也有一定效果，可輕輕按揉膝蓋周圍的肌肉，但要注意力度適中，避免加重?fù)p傷。還可以嘗試紅外線照射，通過溫?zé)嵝?yīng)改善局部代謝，減輕炎癥反應(yīng)。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能緩解膝蓋疼痛和炎癥。軟骨保護(hù)劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，可促進(jìn)軟骨的合成、抑制關(guān)節(jié)軟骨的分解，同時(shí)還具有抗炎作用。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，直接涂抹或貼敷在膝蓋疼痛部位，能起到局部止痛的效果。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 康復(fù)鍛煉：進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。如直腿抬高練習(xí)，平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，保持膝關(guān)節(jié)伸直，抬高至與床面成30° - 40°角，堅(jiān)持5 - 10秒后放下，重復(fù)進(jìn)行。還有靠墻靜蹲，背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖，每次堅(jiān)持3 - 5分鐘。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：控制體重，減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，因?yàn)轶w重過重會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，加重疼痛。選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底過硬的鞋子，盡量選擇有良好緩沖性能的運(yùn)動(dòng)鞋。在工作中，定時(shí)起身活動(dòng)，避免長時(shí)間保持同一姿勢，減少對膝蓋的不良影響。

職場人膝蓋一彎就疼可通過上述多種方式進(jìn)行自救。但如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，以便采取更有效的治療措施。