老年人膝蓋一彎就疼，可通過運動鍛煉、物理治療、藥物治療、輔助器具使用、生活習慣調(diào)整等方式康復。

1. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動能增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。比如進行直腿抬高訓練，平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，保持膝關(guān)節(jié)伸直，堅持幾秒鐘后放下，重復多次；還可進行靠墻靜蹲，背部靠墻，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲至大腿與地面平行，保持一段時間。另外，游泳也是不錯的選擇，水的浮力可減輕膝關(guān)節(jié)負擔。

2. 物理治療：熱敷能促進膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張?？梢杂脽崦砘驘崴笤谙ドw上，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也有一定效果，通過專業(yè)手法按摩膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，能改善局部血液循環(huán)。此外，超短波、紅外線等物理治療方法，也可在醫(yī)院由專業(yè)人員操作進行。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛，但使用時需遵醫(yī)囑。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，可促進軟骨修復和再生。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，涂抹在膝蓋疼痛處，也能起到一定的止痛作用。

4. 輔助器具使用：使用護膝能為膝關(guān)節(jié)提供額外的支撐和保暖，減輕運動時的沖擊力。拐杖也是常用的輔助器具，可幫助分擔部分身體重量，減少膝關(guān)節(jié)的壓力。對于一些嚴重的膝關(guān)節(jié)問題，還可使用膝關(guān)節(jié)支具，限制膝關(guān)節(jié)的異?；顒印?/p>

5. 生活習慣調(diào)整：控制體重很重要，過重會增加膝關(guān)節(jié)的負擔，應通過合理飲食和適當運動來維持健康體重。避免長時間站立、行走和上下樓梯，減少膝關(guān)節(jié)的磨損。注意膝關(guān)節(jié)保暖，尤其是在寒冷季節(jié)，可佩戴保暖護膝。

老年人膝蓋一彎就疼會影響生活質(zhì)量，通過運動鍛煉、物理治療、藥物治療、輔助器具使用和生活習慣調(diào)整等康復技巧，能在一定程度上緩解疼痛，改善膝關(guān)節(jié)功能。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復科就診。