很多MM堅(jiān)信酸奶是萬(wàn)能的減肥佳品，可是酸奶有減肥的功能，要怎么喝才能喝出好身材呢？在利用酸奶減肥的過(guò)程有些什么需要注意的呢？下面趕緊和小編一起來(lái)看一下吧。

什么時(shí)候喝酸奶好？

一天當(dāng)中什么時(shí)候喝酸奶減肥最好呢？在飯后的半個(gè)小時(shí)之后到2個(gè)小時(shí)之間喝酸奶是最佳的時(shí)間。在吃完飯后的兩個(gè)小時(shí)左右，人體的胃液會(huì)被稀釋，這時(shí)胃部的PH值上升至3-5，在這個(gè)時(shí)候喝酸奶，有助營(yíng)養(yǎng)吸收，同時(shí)也有利乳酸菌的充分成長(zhǎng)。如果是在飯前喝酸奶，胃部受到刺激會(huì)開(kāi)始排空，這樣酸奶當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)還沒(méi)來(lái)得及消化吸收就會(huì)被排走掉。所以在飯后喝酸奶較好。

如果是要利用酸奶補(bǔ)鈣的話，那么在晚上喝酸奶是最好的。人體在晚上12點(diǎn)到凌晨之間身體血液的鈣含量非常的低，在這段時(shí)間內(nèi)，身體吸收鈣質(zhì)受到的影響因素會(huì)比較少，這時(shí)進(jìn)行補(bǔ)鈣最好。和牛奶相比，酸奶當(dāng)中的乳酸可以和鈣結(jié)合在一起，這樣更利于鈣質(zhì)的吸收。注意，因?yàn)樗崮讨械囊恍┚N還有酸性的物質(zhì)會(huì)損害牙齒，所以晚上喝完酸奶之后要及時(shí)刷牙哦！

酸奶每天喝多少才減肥？

早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛(ài)酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶（125～250毫升）為好，最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對(duì)身體健康有利。

什么酸奶更減肥？

有些MM堅(jiān)信喝酸奶能減肥，所以將酸奶當(dāng)成了 “減肥藥”。雖然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的減肥效果。但是它是通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。來(lái)減輕體重。而且酸奶還具有一定的飽腹感，輕微饑餓時(shí)可以用來(lái)緩沖掉想吃東西的欲望。但總歸酸奶本身也是含有一定熱量的，而且熱量還要比牛奶高，在本身已經(jīng)攝取足夠的熱量的情況下喝酸奶則會(huì)是體重上升！如果MM真的想通過(guò)喝酸奶來(lái)達(dá)到減肥的目的，最好是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，這些類型的酸奶含有的熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

什么人能喝酸奶減肥？

酸奶有助消化，調(diào)節(jié)體內(nèi)的細(xì)菌平衡。還有一定的潤(rùn)肌功能，其含有的蛋白質(zhì)跟維生素有助于美容養(yǎng)顏。但是酸奶卻不是適合于所有人。特別是當(dāng)有腹瀉或其他腸道疾病等癥狀的時(shí)候喝酸奶要謹(jǐn)慎。另外，1歲以下的小baby也不宜喝酸奶。因?yàn)樘幱趮雰浩诘暮⒆樱改c道系統(tǒng)發(fā)育尚未完善，胃黏膜屏障并不健全，胃酸、胃蛋白酶活性較低，所以不能消化酸奶。而糖尿病人、動(dòng)脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者也最好別喝含糖的全脂酸奶，因?yàn)闀?huì)讓病情加重。其實(shí)很多人都是適合喝酸奶的，就例如經(jīng)常喝酒的人，或者經(jīng)常吸煙者、從事電腦操作者、便秘患者、服用抗生素病人、骨質(zhì)疏松患者、心血管疾病患者等。

酸奶減肥食譜

第一天——第二天：蘋果酸奶日

方法：第一天早上8點(diǎn)吃一個(gè)蘋果，上午10點(diǎn)多一個(gè)蘋果，下午三點(diǎn)一個(gè)蘋果。總之一共準(zhǔn)備5個(gè)蘋果，餓的時(shí)候就吃。

然后第二天就都喝酸奶。

第三天——第四天：正常飲食

方法：早餐吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黃瓜，一個(gè)蘋果。接下來(lái)的日子以此類推！

第五天——第六天：蘋果酸奶日

第七天——第八天：正常飲食

第九天——第十天：蘋果酸奶日

第十一天——第十二天：正常飲食

溫馨提示：本方法不太健康，不宜長(zhǎng)期進(jìn)行，僅適合短期內(nèi)需要快速瘦身的mm。