大家都知道喝酸奶可以減肥瘦身，可是你知道有很多傳說的酸奶減肥其實并不靠譜，長期運用此法減肥不僅效果不佳，還會影響健康。

咸酸奶DIY

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為了改變單調(diào)口味，最近日本流行起了咸味優(yōu)格，輕松在家DIY，每天3餐前喝，200ml就很有飽足感，能抑制食欲。另外，民間療法說鹽水可消便秘，所以咸優(yōu)格應有雙倍整腸功效！

材料：無糖優(yōu)格100g、鹽2g、水100ml。

Step1：加一小匙鹽到水中，攪拌均勻。

Step2：把無糖優(yōu)格加到鹽水中，攪拌均勻即可食用。

咸酸奶增加體重

咸優(yōu)格中鹽巴所含的鈉，會把水分留在體內(nèi)，反而增加體重，減肥效果令人存疑。人1天當中只能攝取6g鹽，除卻正常飲食，咸優(yōu)格減肥法會導致鹽攝取過量。

胡椒粉或咖喱粉僅能發(fā)汗

2g的胡椒粉或咖喱粉等辛香料對減肥根本無法產(chǎn)生作用，多加一些則味道怪異，僅產(chǎn)生發(fā)汗作用。

黑糖酸奶DIY

網(wǎng)路盛傳：

原料來自甘蔗的黑糖，含鉀、鐵、鎂、葉酸等礦物質(zhì)；其黑色物質(zhì)能阻止血清中的中性脂肪及胰島素上升，防止肥胖上身。

1天吃1回，時間不限，推薦空腹時吃，可直接促進腸子蠕動，幫助排便。

材料：優(yōu)格50-200g、黑糖粉10g。

Step1 把優(yōu)格倒入碗中，加上黑糖粉。

Step2 攪拌均勻即可食用。

黑糖能補充糖粉

酸奶糖粉不足，黑糖能彌補這個缺點，加上含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鎂、鉀等，是燃脂的健康食材，只是飲食需注意營養(yǎng)均衡。

營養(yǎng)失衡、容易復胖

因缺乏蛋白質(zhì)、纖維，長期實行這種減肥法，會導致營養(yǎng)失衡，造成短暫性脫水、內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不順、胃痛。而且就算瘦下來了，之后也容易復胖。

喝酸奶減肥注意7點

究竟酸奶怎么喝才減肥？喝酸奶的時候最好注意以下幾方面：

喝酸奶飲料并不減肥

酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇；而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。喝酸奶有助減肥，而喝酸奶飲料就會取得適得其反的減肥效果。一般來說，酸奶飲料都是加入過多糖分的飲品。所以，喝酸奶飲料減肥會導致你攝入過多的熱量。

低脂酸奶更瘦身

酸奶是可以幫你減肥的，但是，想要達到更好的瘦身效果，就要選擇低脂酸奶哦！脂肪攝入過量也是肥胖的一個主要原因，而低脂酸奶所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)，對健康減肥非常有利。

喝酸奶減肥不能過量

不要以為酸奶能減肥就大喝特喝，無論是什么食物，都要適可而止，喝得過多酸奶會導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。對于健康的人來說，每天250克左右是比較合適的。專家建議，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。

只喝酸奶不能幫你瘦

酸奶的確是減肥的圣品，不僅美味，還能加快脂肪燃燒。但是，只喝酸奶減肥并不科學，不僅會讓你在恢復飲食的時候代謝下降，還會導致營養(yǎng)攝入不均衡，對健康和瘦身都沒有好處。

酸奶不宜空腹喝

酸奶不宜空腹喝，最好在飯后兩小時內(nèi)飲用效果最佳；飲用酸奶不宜加熱，并且酸奶中的部分菌種所含酸性物質(zhì)會傷害牙齒，因此喝完酸奶要及時用白開水漱口；加工過的酸奶中可能含有糖漿或者蔗糖，糖尿病病人要慎重飲用。

喝酸奶不宜加熱

酸奶一經(jīng)加熱，所含的大量活性乳酸菌便會被殺死，不僅喪失了它的營養(yǎng)價值和保健功能，也使酸奶的物理性狀發(fā)生改變，形成沉淀，特有的口味也消失了。因此飲用酸奶不能加熱，尤其夏季飲用酸奶，最好現(xiàn)買現(xiàn)喝。

酸奶不可隨意搭配食用

酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著面包、點心，不僅口感好還營養(yǎng)豐富。不過，酸奶不宜和某些藥物同服，如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。但酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。

想要喝酸奶減肥朋友，不妨多注意上述提醒事項哦！