大家都知道喝酸奶可以減肥瘦身，可是你知道有很多傳說(shuō)的酸奶減肥其實(shí)并不靠譜，長(zhǎng)期運(yùn)用此法減肥不僅效果不佳，還會(huì)影響健康。

咸酸奶DIY

網(wǎng)路盛傳：

為了改變單調(diào)口味，最近日本流行起了咸味優(yōu)格，輕松在家DIY，每天3餐前喝，200ml就很有飽足感，能抑制食欲。另外，民間療法說(shuō)鹽水可消便秘，所以咸優(yōu)格應(yīng)有雙倍整腸功效！

材料：無(wú)糖優(yōu)格100g、鹽2g、水100ml。

Step1：加一小匙鹽到水中，攪拌均勻。

Step2：把無(wú)糖優(yōu)格加到鹽水中，攪拌均勻即可食用。

咸酸奶增加體重

咸優(yōu)格中鹽巴所含的鈉，會(huì)把水分留在體內(nèi)，反而增加體重，減肥效果令人存疑。人1天當(dāng)中只能攝取6g鹽，除卻正常飲食，咸優(yōu)格減肥法會(huì)導(dǎo)致鹽攝取過(guò)量。

胡椒粉或咖喱粉僅能發(fā)汗

2g的胡椒粉或咖喱粉等辛香料對(duì)減肥根本無(wú)法產(chǎn)生作用，多加一些則味道怪異，僅產(chǎn)生發(fā)汗作用。

黑糖酸奶DIY

網(wǎng)路盛傳：

原料來(lái)自甘蔗的黑糖，含鉀、鐵、鎂、葉酸等礦物質(zhì)；其黑色物質(zhì)能阻止血清中的中性脂肪及胰島素上升，防止肥胖上身。

1天吃1回，時(shí)間不限，推薦空腹時(shí)吃，可直接促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助排便。

材料：優(yōu)格50-200g、黑糖粉10g。

Step1 把優(yōu)格倒入碗中，加上黑糖粉。

Step2 攪拌均勻即可食用。

黑糖能補(bǔ)充糖粉

酸奶糖粉不足，黑糖能彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，加上含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鎂、鉀等，是燃脂的健康食材，只是飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

營(yíng)養(yǎng)失衡、容易復(fù)胖

因缺乏蛋白質(zhì)、纖維，長(zhǎng)期實(shí)行這種減肥法，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，造成短暫性脫水、內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不順、胃痛。而且就算瘦下來(lái)了，之后也容易復(fù)胖。

喝酸奶減肥注意7點(diǎn)

究竟酸奶怎么喝才減肥？喝酸奶的時(shí)候最好注意以下幾方面：

喝酸奶飲料并不減肥

酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇；而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。喝酸奶有助減肥，而喝酸奶飲料就會(huì)取得適得其反的減肥效果。一般來(lái)說(shuō)，酸奶飲料都是加入過(guò)多糖分的飲品。所以，喝酸奶飲料減肥會(huì)導(dǎo)致你攝入過(guò)多的熱量。

低脂酸奶更瘦身

酸奶是可以幫你減肥的，但是，想要達(dá)到更好的瘦身效果，就要選擇低脂酸奶哦！脂肪攝入過(guò)量也是肥胖的一個(gè)主要原因，而低脂酸奶所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會(huì)有脂肪攝入過(guò)量的情況出現(xiàn)，對(duì)健康減肥非常有利。

喝酸奶減肥不能過(guò)量

不要以為酸奶能減肥就大喝特喝，無(wú)論是什么食物，都要適可而止，喝得過(guò)多酸奶會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平時(shí)就胃酸過(guò)多、常常覺(jué)得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，每天250克左右是比較合適的。專(zhuān)家建議，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。

只喝酸奶不能幫你瘦

酸奶的確是減肥的圣品，不僅美味，還能加快脂肪燃燒。但是，只喝酸奶減肥并不科學(xué)，不僅會(huì)讓你在恢復(fù)飲食的時(shí)候代謝下降，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，對(duì)健康和瘦身都沒(méi)有好處。

酸奶不宜空腹喝

酸奶不宜空腹喝，最好在飯后兩小時(shí)內(nèi)飲用效果最佳；飲用酸奶不宜加熱，并且酸奶中的部分菌種所含酸性物質(zhì)會(huì)傷害牙齒，因此喝完酸奶要及時(shí)用白開(kāi)水漱口；加工過(guò)的酸奶中可能含有糖漿或者蔗糖，糖尿病病人要慎重飲用。

喝酸奶不宜加熱

酸奶一經(jīng)加熱，所含的大量活性乳酸菌便會(huì)被殺死，不僅喪失了它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功能，也使酸奶的物理性狀發(fā)生改變，形成沉淀，特有的口味也消失了。因此飲用酸奶不能加熱，尤其夏季飲用酸奶，最好現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)喝。

酸奶不可隨意搭配食用

酸奶和很多食物搭配起來(lái)都很不錯(cuò)，特別是早餐配著面包、點(diǎn)心，不僅口感好還營(yíng)養(yǎng)豐富。不過(guò)，酸奶不宜和某些藥物同服，如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類(lèi)藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。但酸奶很適合與淀粉類(lèi)的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。

想要喝酸奶減肥朋友，不妨多注意上述提醒事項(xiàng)哦！