現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大，尤其是白領(lǐng)一族長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室缺乏運(yùn)動(dòng)，普遍處于亞健康狀態(tài)。因此運(yùn)動(dòng)量適中、簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作，成為深受白領(lǐng)喜愛(ài)的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)潮流。

　　下面幾個(gè)動(dòng)作，適合在辦公室天天練，對(duì)胸部和腰部很有好處。如側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式，對(duì)辦公一族的女性腰酸背痛充分緩解，這個(gè)體式大腸也能受益，它的功效對(duì)瘦的人效果要小一些，但是對(duì)腰部堆積脂肪的人效果會(huì)很好。另一個(gè)是叩首式，除了能讓大腦充氧之外，也能消除腹部多余脂肪，按摩腹部器官，緩解便秘，刺激腎腺，增強(qiáng)性控制能力。同時(shí)，頭往下的體位可以幫助女性防止胸部下垂，但需循序漸進(jìn)，堅(jiān)持每天練習(xí)。

　　動(dòng)作1：這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉我們的四肢，以及幫助我們減掉腰部的多余脂肪。

　　A。雙腳分開(kāi)與肩同寬站在地面上，右手扶住你的髖部，左手抓著你的啞鈴，吸氣將你的左手向上向右邊伸展，帶動(dòng)著你的身體向右邊彎曲。

　　B。吸氣，同時(shí)彎曲你的左手和左腳，手肘和膝蓋同在一起，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　動(dòng)作2：這個(gè)動(dòng)作能夠伸展到我們的腰腹部位，減掉腰腹的贅肉，打造纖細(xì)小蠻腰。

　　A。雙腳分開(kāi)兩肩寬在地面上，雙手抓住啞鈴向上伸直在在頭頂，眼睛直視前方，保持腰背挺直。

　　B。吸氣，向左前方彎曲你的腰部，雙腿膝蓋保持伸直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　動(dòng)作3：這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們鍛煉身體的平衡性，緊實(shí)腿部肌肉，以及鍛煉我們腹部肌肉，減掉小肚子。

　　A。右腳單腳站立在地面上，雙手抓住啞鈴向前伸直，然后將你的左腳向后向上抬起，手臂、上半身和左腿在同一直線上，眼睛看著地面。

　　B。吸氣，彎曲你的雙手手肘和左腳膝蓋，身體蜷成一團(tuán)，右腳保持平衡，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　動(dòng)作4：這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)腿部和手臂的力量，還能通過(guò)伸展，鍛煉到腹部肌肉，能夠減掉肚子贅肉。

　　A。雙腳分開(kāi)一肩半寬站在地面上，雙手抓住一個(gè)啞鈴，彎曲你的腰部向下，將手臂擺向右邊。

　　B。吸氣，腰部和膝蓋用力，身體站直，同時(shí)將你的雙手?jǐn)[向左上方，腰背挺直，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，可以輪流重復(fù)多次。

　　動(dòng)作5：側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式

　　背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。

　　用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要?jiǎng)印?/p>

　　吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開(kāi)，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。

　　吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來(lái)，換另一側(cè)。

　　注意：扭轉(zhuǎn)幅度不要太大太急，盡量柔和，不然會(huì)擾亂呼吸節(jié)奏。

　　動(dòng)作6：叩首式

　　坐在椅子上，將雙腳打開(kāi)，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開(kāi)在身后。

　　十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開(kāi)來(lái)，肩胛骨加緊。

　　呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。

　　伸長(zhǎng)的吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開(kāi)來(lái)，保持正常的呼吸。

　　最后將雙手從兩腳之間穿過(guò)，去抓住椅背，加深體位的練習(xí)，給大腦助氧。

　　保持5到10個(gè)呼吸之后雙手松開(kāi)，由腰帶動(dòng)背，背帶動(dòng)胸，胸帶動(dòng)頭，貓腰起身。