沒有女孩子會(huì)喜歡“自帶游泳圈”，不僅影響身材，更影響著健康。那怎樣減肚子上的贅肉呢?今天小編帶大家了解肚腩形成的原因，并分享飲食運(yùn)動(dòng)減肚子方法，幫大家擁有平坦小腹。

　　1、運(yùn)動(dòng)不足、飲食過度：脂肪積聚

　　久坐于辦公室內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間不走動(dòng)，同時(shí)飲食沒有節(jié)制，營(yíng)養(yǎng)過剩，這是大多數(shù)現(xiàn)代人最明顯的生活習(xí)慣。專家表示，這種“現(xiàn)代”習(xí)慣也直接導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。需要特別注意的是，喜歡9點(diǎn)后吃東西的宵夜一族，更容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。

　　2、水分循環(huán)低下：水腫、寒癥

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著，大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會(huì)滯留，無法排除，造成水腫。此外，長(zhǎng)時(shí)間坐著也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪，這就進(jìn)一步使得血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

　　3、弓背習(xí)慣：骨盆歪斜

　　坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了!專家表示，當(dāng)我們弓著背的時(shí)候，下腹就會(huì)放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會(huì)變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。

　　4、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂：壓力過大

　　專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題，往往就是因?yàn)閴毫μ笈?此外，不規(guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán)，最終導(dǎo)致小肚腩越來越明顯。

　　再有就是壓力之下人們往往通過暴飲暴食來減輕壓力，俗話說胃是心的朋友，當(dāng)心產(chǎn)生破洞或裂痕時(shí)胃就會(huì)想要吃下大量食物使自己膨脹，繼而填補(bǔ)心的缺失，所以暴飲暴食最容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，或者說在當(dāng)今社會(huì)這也是壓力下導(dǎo)致肥胖最主要的一個(gè)原因。

　　5、排毒不暢：便秘問題

　　對(duì)于現(xiàn)代人來說，便秘也是一個(gè)頻頻出現(xiàn)的問題，專家表示，造成便秘多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)不足、食物纖維不足，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變?nèi)?，腸的位置就會(huì)偏移，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥，進(jìn)一步惡化腸道蠕動(dòng)能力，需要注意的是，這將是一個(gè)惡性循環(huán)呢!

　　瘦腹食譜三款

　　鮮拌三皮：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用?？山?jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。

　　赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。

　　燕麥片粥：燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時(shí)，攪拌煮至熟軟?；蛞耘Ｄ?50毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用。

　　瘦腹小貼士

　　1、 選擇無鹽食物

　　作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質(zhì)，因此食用鹽份過多的食物會(huì)導(dǎo)致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內(nèi)的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內(nèi)的水分就會(huì)排出，浮腫也就隨之消除，全身會(huì)變得輕松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”!

　　平時(shí)使用的鹽，醬油，味增，番茄醬等等一些有鹽分的調(diào)味料都不要使用，要調(diào)味的話可以加入一點(diǎn)芝麻油，橄欖油，羅勒，迷迭香等具有醫(yī)療，芳香特質(zhì)，可保健，烹調(diào)，美容等的植物香料類，還可以加入胡椒，生姜，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食點(diǎn)心要避免食用。會(huì)引起胃酸過多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建議大家食用一些無農(nóng)藥的蔬菜，魚，雞肉等等。

　　2、避免食用酸性食物

　　酸性食物會(huì)刺激消化器官，是引起腸膨脹的原因之一。要避免食用加入了甜調(diào)味品的食物。酒精，咖啡，可可，橙汁(西紅柿，西柚，橘子，紅莓苔，菠蘿)等酸性飲料都不要喝。多喝水來補(bǔ)充水分。每天至少要喝1.5～2升的水。

　　每天早晨讓你不喝咖啡和紅茶也許會(huì)很不適應(yīng)，但也就只有4天時(shí)間，請(qǐng)大家堅(jiān)持一下吧!

　　3、不要嚼口香糖

　　“堅(jiān)持了4天的飲食規(guī)則，就用嚼口香糖來排解嘴巴的寂寞吧……”

　　你也許會(huì)這么想吧!如果這樣的話你之前的努力都將前功盡棄了。我想你應(yīng)該知道在嚼口香糖的同時(shí)也會(huì)吃進(jìn)空氣吧?

　　這些吃進(jìn)的空氣便會(huì)：

　　1、“存積在腸胃里給腸胃施加壓力”

　　2、“使腸胃膨脹”

　　3、“讓小腹鼓鼓的”

　　會(huì)引起這些不良癥狀!!沒有任何好處。這4天期間請(qǐng)不要叫口香糖。

　　4、不要吃生蔬菜和生水果

　　比如，生的胡蘿卜和蒸過的胡蘿卜相比，兩者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是差不多的，但是蒸過的胡蘿卜相對(duì)而言在腸胃中占用的空間要小一些。這樣便不會(huì)引起腸胃的膨脹。

　　那么生的水果和干燥果實(shí)相比結(jié)果也一目了然。蔬菜蒸過之后和水果干燥之后在腸胃里的占用空間會(huì)更少。