有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。

        英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。

　　通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。

　　《一代宗師》里的章子怡是不是很酷卻也柔美?《霹靂嬌娃》里的劉玉玲是不是很帥卻也性感?打女總是能散發(fā)不一樣的魅力，何不試試來學(xué)一學(xué)最近特別潮的MMA 搏擊術(shù)?

　　MMA的全稱是Mixed Martial Arts，中文意為綜合格斗。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)正是來源于李小龍?zhí)岢龅摹白屘煜赂鏖T派格斗術(shù)能夠同臺(tái)競(jìng)技”的理念，它將拳擊、跆拳道、巴西柔術(shù)和摔跤等多項(xiàng)搏擊項(xiàng)目的核心技能融會(huì)貫通，例如，在拳擊中加入摔跤的腿部動(dòng)作，在柔術(shù)中加入跆拳道的躲避技能……可以說，MMA不僅是一項(xiàng)觀賞性、競(jìng)技性的搏擊運(yùn)動(dòng)，在生活中它也具有實(shí)用可操性。

　　健身更健腦

　　你是不是在心中默默想著女生玩兒MMA有點(diǎn)兒太不溫柔了?其實(shí)綜合搏擊術(shù)和游泳一樣，是一項(xiàng)能運(yùn)動(dòng)到全身各個(gè)部位的有氧運(yùn)動(dòng)，具有瘦身塑形效果，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)能增加女性的肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌度。更主要的是，學(xué)習(xí)搏擊術(shù)可以有效地鍛煉你的反應(yīng)力和斗志力，建立起強(qiáng)大的自信心，始終沉著冷靜地面對(duì)種種突發(fā)的事情。

　　放心，不會(huì)一來就打架的

　　要真正學(xué)會(huì)MMA的搏擊技巧，雖然對(duì)戰(zhàn)訓(xùn)練是必不可少的環(huán)節(jié)，但是絕不是一開始就“打打殺殺”，MMA的訓(xùn)練過程是因材施教、循序漸進(jìn)的。比如針對(duì)女性的身體素質(zhì)，會(huì)著重訓(xùn)練泰拳中手肘、膝部等堅(jiān)硬部位的搏擊動(dòng)作，而且女性的腿部力量是相對(duì)和男性比較持平的。MMA也會(huì)多用到跆拳道中的踢、柔術(shù)中的鎖等搏擊動(dòng)作，在練習(xí)時(shí)都會(huì)伴有節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂，隨著音樂揮拳踢腿時(shí)，打拳便如舞蹈般好看。

　　減肥塑形防色狼

　　從入門到最后能基本掌握MMA技巧可能需要20~30節(jié)課程的時(shí)間，大約在5000元左右。而上一堂120分鐘MMA課程的運(yùn)動(dòng)量，可消耗掉相當(dāng)于1200~1500卡路里的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效改善心肺功能，提高身體新陳代謝的能力。

　　而教練也會(huì)根據(jù)學(xué)員不同的要求來制定訓(xùn)練量和飲食安排。與其他重復(fù)性的有氧運(yùn)動(dòng)不同的是，綜合搏擊術(shù)沒有固定的套路或規(guī)定動(dòng)作，每一次練習(xí)都需要根據(jù)對(duì)手的情況用一套連貫動(dòng)作來應(yīng)對(duì)，所以，MMA在鍛煉身體的同時(shí)，也能訓(xùn)練你的應(yīng)變能力。倘若真的在現(xiàn)實(shí)中遇到壞人，用MMA完全可以手到擒來。

　　輕裝上陣沒問題

　　MMA并沒有特定的運(yùn)動(dòng)服飾，早期的擂臺(tái)比賽時(shí)常常是各家武術(shù)門派穿自家的道服上臺(tái)比試。而發(fā)展到現(xiàn)在，在訓(xùn)練比賽時(shí)男生通常都穿搏擊短褲，女生只需搭配一件透氣性好的運(yùn)動(dòng)上衣即可。MMA偶爾需要用到的裝備是分指手套，和截拳道中使用的分指手套如出一轍。Fairtex就有專門針對(duì)MMA推出的服飾系列。