你是否羨慕日本mm總是能保持苗條的身材？趕快來學(xué)學(xué)日本時(shí)下最流行最有效的減肥法吧！小編為你總結(jié)了最受日本mm推崇的六大減肥法。變身苗條櫻花妹不再是夢(mèng)！

1、氨基酸減肥法

美國與日本學(xué)者紛紛研究發(fā)現(xiàn)了，氨基酸可以促進(jìn)人體內(nèi)的生長激素分泌增加，繼而加速體內(nèi)多余脂肪燃燒。

專家說，在減肥的過程中，補(bǔ)充適量氨基酸不僅能夠提供營養(yǎng)素，也能提升身體的基礎(chǔ)代謝率，最重要的是，氨基酸能夠讓身體增加肌肉而不是脂肪，又由于肌肉基礎(chǔ)代謝率較脂肪快速，因此能夠長肉不長油。

什么時(shí)候補(bǔ)充氨基酸最好呢？答案是睡前與運(yùn)動(dòng)后，由于人體在夜間時(shí)會(huì)分泌生長激素，尤以入睡后90分鐘后分泌最是旺盛。因此，在睡前補(bǔ)充氨基酸可以促進(jìn)生長激素，利用脂肪酸燃燒多余脂肪，在睡眠時(shí)減肥。

此外，肌肉組織的主要成分是蛋白質(zhì)，氨基酸能增加肌肉組織形成，增加身體燃燒熱量能力，運(yùn)動(dòng)后食用氨基酸，能夠讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍。

氨基酸最好從這些食物中攝取

雞肉：除雞蛋外最好的人體必須氨基酸的來源。

牛肉：平均每磅牛肉中，含有5。3克精氨酸和2。3克蛋氨酸，能增強(qiáng)記憶力和免疫系統(tǒng)，是非常關(guān)鍵的營養(yǎng)食物。

鮭魚：非常好的蛋白質(zhì)來源，不僅營養(yǎng)豐富，而且熱量極低，是維持苗條身材的優(yōu)選食物。

不過，倘若你想補(bǔ)充到足以減重的份量，可能得吃上一大堆肉類，不僅減不了肥，還會(huì)增胖。因此，食品業(yè)者開始研發(fā)濃縮的氨基酸食品，也將氨基酸融入女孩們愛吃的零食當(dāng)中，藉由補(bǔ)充熱量低高纖的氨基酸萃取飲品，輔助減重效果。

2、味噌湯減肥

味噌湯中大量的蔬菜提供的食物纖維能夠具有改善和清理腸道，排出體內(nèi)宿便的功效。只要保證腸道的清潔，人體內(nèi)的血液中的雜質(zhì)也會(huì)減少，體內(nèi)細(xì)胞的活性化也會(huì)增強(qiáng)，新陳代謝能力也能有顯著的提高。

同時(shí)，人們?cè)谑秤帽容^大塊的蔬菜和魔芋的時(shí)候會(huì)自然而然的增加自己咀嚼的次數(shù)，咀嚼次數(shù)的增加則可以刺激控制人體饑餓感的神經(jīng)中樞，讓人更容易感覺自己已經(jīng)吃飽了，這樣就能有顯著的抑制食欲的效果。

而且如果人的體溫比較高的話，新陳代謝的速度也能加快，因此熱氣滾滾的味增湯更能成為瘦身的佳品。

以大豆為主料的日本豆醬是味噌湯的主要配料，也是味噌湯具有減肥效果的關(guān)鍵因素，下面就來為大家介紹一下豆醬的成分及其減肥的效果。

1、蛋白質(zhì)：大豆又被叫做“田里種出的肉”，因此具有含量極為豐富的蛋白質(zhì)。在人體消化蛋白質(zhì)的時(shí)候會(huì)生成一種被稱為“燃燒性氨基酸”的白氨酸以及異白氨酸，這些氨基酸具有維持血糖、增加飽食度、促進(jìn)能量與新陳代謝等作用。

2、維他命B族：大豆中含有的豐富的B1、B2、B6可以有效地促進(jìn)人體內(nèi)脂肪和糖分的燃燒。

3、礦物營養(yǎng)素：大豆中包含在減肥過程中攝入量容易不足的鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質(zhì)。

4、發(fā)酵：當(dāng)大豆處于發(fā)酵狀態(tài)，能夠提高人體對(duì)營養(yǎng)成分的消化吸收能力，也能讓大豆對(duì)減肥的功效能夠更好的發(fā)揮。

5、不含油脂：無論是豆醬還是味增湯，都是不用油制作出來的，因此更加適合作為瘦身飲食來食用。

3、呼吸減肥

正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補(bǔ)充足夠的氧氣，還能有效加快體內(nèi)新陳代謝，并且?guī)椭眢w消耗掉多余的脂肪，排除體內(nèi)毒素，是坐著也能瘦的減肥最佳方法。

靠呼吸法減肥，與慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)有著同樣的功效，利用腹式呼吸讓身體吸入大量氧氣，通過鍛煉身體深層肌肉促進(jìn)脂肪燃燒。進(jìn)行順利的話，可以實(shí)現(xiàn)雙倍腹肌的訓(xùn)練效果。持續(xù)進(jìn)行深呼吸法，能夠加強(qiáng)新陳代謝，即使在日常生活中也能輕易瘦身。

腹式呼吸法的減肥原理是，通過腹腔壓力的改變，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，幫助排除體內(nèi)毒素。活動(dòng)下腹部的肌肉，減掉"小肚腩"。

1、雙腿交叉盤坐著，注意挺直背部，將右手輕輕放于腹部，感知腹部的變化，然后吸氣，用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。隨著吸氣的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降，感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。

2、呼氣時(shí)，感覺你的小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會(huì)自然升高，肺部的廢氣也就跟著排除體外。

4、口笛減肥

日語中的“口笛”其實(shí)就是我們常說的吹口哨。在二戰(zhàn)后嬰兒潮的年代，口笛有過一次流行，那時(shí)僅限于男士圈。流行之初，大家吹的多是文部省“唱歌”和大正、昭和時(shí)期的童謠。后來，由于被“口笛”奏者奉為基本功的腹式呼吸，伴著瑜伽、健身操等運(yùn)動(dòng)普及開來。

而每一個(gè)擔(dān)心臉上肌肉松弛的女性都來吹口哨。吹口哨時(shí)，人的嘴唇和臉頰的肌肉會(huì)呈現(xiàn)比平常更緊張的狀態(tài)，平時(shí)說話活動(dòng)不到的肌肉也得到了鍛煉，相當(dāng)于全面的面部按摩，有抗衰老、美容的效果。另外，日本各地的公民館，在招收“口笛”學(xué)習(xí)班學(xué)員時(shí)，打出的廣告就是“腹式呼吸健身減肥”。

5、“迷你停食”減肥法

每周有2天不吃正餐，只吃流質(zhì)的食物，像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法，有助于清除體內(nèi)廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，皮膚也會(huì)變得有光澤，因?yàn)榉椒ê芎唵斡植煌纯?，最近成為日本女性喜愛的瘦身方式?/p>

6、睡衣減肥

分娩后的婦女多數(shù)的腹圍要增大，日本的男人在泡完酒吧回來后，馬上想到要讓女人保持體型。于是跑回研究室，研制了一種輕薄柔軟、無束縛感的自然減肥睡衣給女人穿，這樣的睡衣當(dāng)然很體貼。肥胖的女人穿上睡衣很受用，在美夢(mèng)里總是陽光燦爛的夏日，在沙灘上用力地奔跑，大量的汗水流個(gè)不停，從而達(dá)到減肥目的。身著這種睡衣睡覺，能保持常溫33—37攝氏度，這是發(fā)汗的最佳溫度，能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多3—5倍，每天排出這么多汗，當(dāng)然有減肥效果。