雖然已經(jīng)立秋，但暑氣仍未消退，短褲、迷你裙仍是大行其道的日子，但你卻因?yàn)樾⊥忍謮讯哂谝?jiàn)人嗎？別擔(dān)心，現(xiàn)在就與小編一起來(lái)實(shí)行瘦小腿計(jì)劃吧，只要確實(shí)跟著這些計(jì)劃，一定能擁有迷人的美腿！

1、認(rèn)真伸展超重要

運(yùn)動(dòng)后正是改善蘿卜腿的絕佳時(shí)機(jī)，尤其是包含腿部的有氧運(yùn)動(dòng)后，請(qǐng)務(wù)必認(rèn)真伸展小腿，除了弓箭步外，也可坐地腿伸直，將腳掌往身體方向扳。

每次伸展大概維持10 秒后換腳，兩腳都伸展過(guò)算一組，可做1~3 組，若運(yùn)動(dòng)后腿部較酸，可增加組數(shù)。

日常未暖身時(shí)，比較不適合突然進(jìn)行幅度較大的伸展，但可以利用步行空檔，伸展一下小腿，尤其是穿著跟鞋的女孩更需要。

2、又愛(ài)又恨高跟鞋

小腿與高跟鞋的關(guān)系可說(shuō)非常親密，穿高跟鞋所產(chǎn)生的壓力，較易使小腿酸痛、肌肉收縮，若能減少穿高跟鞋的時(shí)間，將可降低對(duì)小腿造成的負(fù)擔(dān)。

若因社交或工作場(chǎng)合非穿不可，降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是變通方法。不妨準(zhǔn)備一雙平底鞋或室內(nèi)拖鞋，視情況替換，讓辛苦的小腿休息一下。

3、按摩泡腳拒水腫

每到下午小腿就像泡過(guò)水般腫脹，鞋子也突然變緊嗎？甚至按壓小腿內(nèi)側(cè)后，肌膚彈回速度相當(dāng)緩慢嗎？沒(méi)錯(cuò)～這些都是久坐、久站、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素，所造成的小腿浮腫問(wèn)題。

建議準(zhǔn)備一個(gè)及膝深的木桶，注滿溫?zé)崴蠼菪⊥燃s15～20分鐘。可邊泡邊用雙手按摩，或是泡完腳擦干后，在腿上涂點(diǎn)乳液，利用雙手指關(guān)節(jié)由下往上推按，促進(jìn)循環(huán)、改善浮腫問(wèn)題。

至于市面上的美腿襪，易靜脈曲張者可視狀況穿著，但不應(yīng)抱著穿了就會(huì)瘦腿的心態(tài)，束緊壓迫并不等于消脂肪。

若真的想穿，避免選擇過(guò)于緊繃的襪子，也不須整天不離腿，以免阻礙血液循環(huán)，造成不適感喔！

4、脂肪速速散去

多數(shù)人的小腿問(wèn)題皆屬于復(fù)合型，也就是脂肪過(guò)多+肌肉形狀不美觀+水腫，后兩者可透過(guò)以上方式改善，脂肪則必須認(rèn)真進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消除，多管齊下才能讓小腿甩開(kāi)脂肪的包袱，重拾動(dòng)人曲線喔。

運(yùn)動(dòng)時(shí)別忘了姿勢(shì)一定要正確，原則上來(lái)說(shuō)，慢跑和快走都是腳跟先著地，跨大步伐比小碎步來(lái)得好。姿勢(shì)正確的話，真的不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腿變粗喔。

5、看電視不偷懶，把握時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

要學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，比如看電視時(shí)不要整個(gè)人癱在沙發(fā)上 ，因?yàn)橹灰话c在沙發(fā)上就會(huì)右手零食左手飲料，實(shí)在很可怕，所以邊看電視邊做運(yùn)動(dòng)，至少可以不會(huì)有時(shí)間讓你去想零食。

看電視時(shí)，沒(méi)事就可以做簡(jiǎn)單的拉筋運(yùn)動(dòng)。

6、巧用日常飲食消水腫

薏仁水和檸檬水，都是女星消水腫的圣品，韓國(guó)女神宋慧喬曾說(shuō)過(guò)她每天都喝檸檬水，當(dāng)開(kāi)水喝。

7、 多吃水果促進(jìn)代謝

可以多吃些奇異果和蘋(píng)果，這些除了有飽足感熱量少，最重要能幫助排便，要減肥一定要解決排便和宿便。當(dāng)然也可以把水果當(dāng)零食來(lái)吃，這樣就可以避免攝入像薯片、餅干等零食帶來(lái)的高熱量，有助于減肥也有利于身體健康。

8、 每天鍛煉30分

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。

9、身體檢查

在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1—2小時(shí)左右。比如清晨和下午。

10、講究吃的合理

專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。