減肥最怕就是反彈，好不容瘦下來(lái)了，眨眼間，又胖了，這可要碎了多少M(fèi)M的心??！不用擔(dān)心，今天小編就和大家分享一些減肥不反彈的正確方法，趕緊一起來(lái)試一下吧。

減肥后復(fù)胖都是大多數(shù)瘦身下來(lái)的人的隱憂(yōu)，可能好不容易瘦了五公斤胖了三公斤的溜溜球現(xiàn)象。怎么樣去告別復(fù)胖小子來(lái)到呢！！ 首先先知道自己是否為容易復(fù)胖的體質(zhì)。

造成復(fù)胖的原因有很多，例如不運(yùn)動(dòng)或者在飲食上沒(méi)有調(diào)整節(jié)制，這些都是會(huì)讓你身材復(fù)胖的原因。想知道自己是不是一個(gè)容易復(fù)胖的人，先透過(guò)以下的檢測(cè)表，來(lái)了解一下自己的體質(zhì)狀況吧：

請(qǐng)檢視下面敘述，符合你的狀況就打勾勾：

?用不正當(dāng)?shù)目焖贉p肥法減肥（曾經(jīng)/現(xiàn)在）

?減肥次數(shù)過(guò)多

?減肥過(guò)程中容易緊張

?減肥方法中沒(méi)有運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)

?進(jìn)行減肥時(shí)很容易一天捕魚(yú)三天曬網(wǎng)

?被別人嘲笑時(shí)就想放棄減肥這條路

?吃東西挑食不喜歡青菜水果

?壓力大的時(shí)候喜歡用吃來(lái)發(fā)泄

以上都是容易復(fù)胖的人小小的特征喔！！

快看看你的勾勾有幾項(xiàng)。

超過(guò)三個(gè)勾勾的人代表你的復(fù)胖機(jī)率偏高，所以在知道了自己容易復(fù)胖的原因之后，就更要加強(qiáng)預(yù)防的方法，可藍(lán)還是堅(jiān)持控制飲食以及加上規(guī)律動(dòng)才是正確又有效的減重方法唷。

減肥不反彈好方法大搜羅

1、多喝水

水是我們?nèi)梭w最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對(duì)不能不喝水，水的重要性在我們出生那一天開(kāi)始就注定了，從我們?cè)趮寢尪亲永锩娴难蛩_(kāi)始需要水、到我們?nèi)梭w里面有一半都是水份就知道，水可以幫我們代謝以及做體內(nèi)最重要的循環(huán)。

人體的含水量大約是60-70%，血液中含水量大約是90%所以不管如何養(yǎng)成喝水是第一個(gè)重要的習(xí)慣！許多人反映過(guò)，喝飲料喝咖啡喝湯都可以就是不習(xí)慣喝水，不喜歡喝沒(méi)有味道的東西，那該怎么辦才好呢？

其實(shí)水也可以變化很多種類(lèi)，象是加上適量的檸檬原汁讓舌苔更清潔也能讓口氣更芬芳（可以補(bǔ)充維他命C）；也可以在水里頭加上適量的蜂蜜可以補(bǔ)充溫和的蛋白質(zhì)（對(duì)女生皮膚也好）；也可以加上薄荷葉帶點(diǎn)薄荷葉不一樣的香氣讓水更有風(fēng)味，但是千萬(wàn)別喝太多碳水化合物，對(duì)身體可是會(huì)有負(fù)擔(dān)的?。?！是利用水去做變化而不是喝飲料歐??！也可以喝些市面上的舒緩神經(jīng)的茶包或是茶葉，但是茶也別喝太多有些人可是會(huì)睡不著的。

2、飯后不要馬上坐下

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)臺(tái)灣人以及美國(guó)人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢？其實(shí)也都是習(xí)慣的養(yǎng)成的。在每餐的飯后15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是床上，因?yàn)檫@樣可是會(huì)養(yǎng)成大屁屁以及大肚肚最好的溫床之一。因?yàn)楫?dāng)你吃飽后，身體的機(jī)能一定會(huì)調(diào)成想要休息的狀態(tài)，可是才剛吃飽東西都還在胃里頭，一直休息就會(huì)累積在大腿以及肚子還有屁股。

那該怎么辦才好？就養(yǎng)成習(xí)慣起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，15分鐘很快就過(guò)去了，或許會(huì)犧牲掉一些休息的時(shí)間，但是存到的是讓身材更好也更健康。趁著個(gè)時(shí)候倒垃圾、泡茶、買(mǎi)東西、洗碗盤(pán)、整理資料，站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)（但是也別去運(yùn)動(dòng)、可以散步），大概一個(gè)星期你就能發(fā)現(xiàn)自己會(huì)變得更有活力。

3、睡前不要吃宵夜

現(xiàn)在許多人可能下班的比較晚，或是有些人有吃消夜的習(xí)慣，會(huì)很容易讓胃造成負(fù)擔(dān)或是容易變胖的養(yǎng)成。小S有說(shuō)過(guò)：『你消夜吃多少就會(huì)胖多少』。吃消夜的熱量吸收是白天的兩倍?？上攵沟目植佬允嵌嗝吹母?！

睡前的六小時(shí)不吃東西，這樣一來(lái)身體也都已經(jīng)消化完全你晚上吃的食物之外，二來(lái)也可以降低身體的負(fù)擔(dān)，畢竟晚上休息就是在讓身體的器官也跟著休息，如果你睡前還再暴飲暴食，那么我得要說(shuō)真是辛苦你的身體了呢。

4、時(shí)刻想著自己的目標(biāo)

減肥時(shí)為自己定下目標(biāo)體重××kg，可光看著數(shù)字總覺(jué)得很難，但其實(shí)人的能力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于想象的，所以別因?yàn)樽约旱膿?dān)心害怕而影響自己能力的發(fā)揮。

要學(xué)會(huì)控制自己的消極情緒，駕馭思考，如果將“要減掉那么多很難啊”換成“一定能做到的”，那么，僅僅是這樣一個(gè)小小的想法，也就能獲得從而改善習(xí)慣和提高行動(dòng)力了，讓自己的積極想法成為主導(dǎo)力吧。

5、不要省去早餐

吃好早餐，能輕松駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐，就會(huì)增加空腹的時(shí)間，隨之午餐、晚飯的食量就會(huì)在不知不覺(jué)間增加。

早上剛起來(lái)的時(shí)候，可能不怎么覺(jué)得餓，有可能只是剛醒來(lái)沒(méi)什么胃口，體內(nèi)的機(jī)能還未完全蘇醒，不過(guò)你喝杯溫水，啟動(dòng)體內(nèi)機(jī)能，然后拉伸一下身體，那么你就慢慢想要吃點(diǎn)什么了。早上最好多吃點(diǎn)，晚上就能相對(duì)地減少適量了。

6、吃飯的時(shí)候集中精神

吃飯的時(shí)候，就好好地坐在餐桌前，花點(diǎn)時(shí)間慢慢進(jìn)食，充分咀嚼。小時(shí)后長(zhǎng)輩們都說(shuō)專(zhuān)心吃飯是一種禮儀，其實(shí)這不僅僅是禮儀那么簡(jiǎn)單，還是一種可以讓你瘦下去的飲食減肥方法。

比起飯前飯后該做什么，正在吃飯才是最重要，所以，盡量養(yǎng)成慢食主義，每頓正餐花15-30分鐘的時(shí)間，這才能充分刺激飽腹中樞，讓腦部發(fā)出“飽了”的信息，這樣就能避免偽食欲了。

7、不要盲目節(jié)食

減肥的時(shí)候，要以健康為大前提，就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對(duì)不要胡亂來(lái)！這多數(shù)是因?yàn)槟闾胍菹聛?lái)了，這樣的欲望完全蓋過(guò)理性的思考，如果你有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務(wù)求一時(shí)的成功，還是想要永遠(yuǎn)保持苗條的身材呢？再想想，節(jié)食是很容易讓你反彈哦！

8、不要過(guò)量喝酒

過(guò)度地?cái)z入酒精會(huì)引起很多問(wèn)題，而且大多都是隱性的，平時(shí)難以察覺(jué)，特別是當(dāng)你在減肥期間，喝太多酒的話(huà)，不但讓你食欲大增，當(dāng)身體在排除酒精這種毒素的時(shí)候，就會(huì)阻礙其他物質(zhì)的代謝進(jìn)程，讓你體內(nèi)的積聚更多。所以，喝酒的時(shí)候要適可而止，喝得爛醉更是要不得哦！

9、適量運(yùn)動(dòng)不可少

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥非常有幫助，如果只靠節(jié)制飲食來(lái)減輕重量，過(guò)段時(shí)間就會(huì)反彈。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)加速新陳代謝，消耗更多的熱量，同時(shí)將脂肪變成肌肉，這樣才能維持好身材。如跑步，快跑慢跑；游泳；跳繩等運(yùn)動(dòng)都是有效的減肥運(yùn)動(dòng)哦！

有些減肥心切的美眉們想要達(dá)到更快的減肥效果就拼命地運(yùn)動(dòng)又不進(jìn)食，以為這樣可以消耗更多的脂肪。諸不知餓著肚子做運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)讓你消耗更多的熱量，相反還容易造成身體的負(fù)擔(dān)。得不到有效的鍛煉。正確的做法是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)，補(bǔ)充一點(diǎn)食物。運(yùn)動(dòng)完后短時(shí)間內(nèi)不要進(jìn)食哦，不然吸收更快，長(zhǎng)肉更多。

10、盡量少吃紅肉類(lèi)

減肥期間盡量少吃紅肉類(lèi)，比如說(shuō)豬肉、羊肉、牛肉等都屬于紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類(lèi)都要比紅肉來(lái)的健康。減肥中的人可以選擇魚(yú)肉、雞鴨肉等。而用清蒸的方式烹飪則對(duì)人體更健康，幫助減肥。