近日，電影《歸來》發(fā)布了劇照，照片中，有多張新一代謀女郎——張慧雯舞蹈的照片。劇照中，新謀女郎大秀美腿。這筆直的美腿，的確讓很多MM都羨慕不已。想擁有模特美腿并不難，只需要警惕瘦腿的四大誤區(qū)就能讓你輕松塑美腿。

新謀女郎

一、瘦腿誤區(qū)

誤區(qū)一：跑步時(shí)前腳掌先落地

在跑步時(shí)用前腳掌先落地可讓人不費(fèi)勁地跑起來，所以這是使跑步運(yùn)動(dòng)變得更輕松的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會(huì)小腿的肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，因而腿部就會(huì)慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。

Tips：建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然后讓全腳掌觸地。所以腿粗的美眉可以試用騎腳踏車瘦腿。騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉腿上的贅肉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

誤區(qū)二：靠墻掛腿能瘦

平躺在床上后把腿貼在墻上，與上半身成90°的掛腿動(dòng)作真的可以瘦腿嗎？如果你還在嘗試這個(gè)方法，還是快點(diǎn)停了吧。不是所有人都適合通過掛腿來瘦的！這種方法只限于水腫十分嚴(yán)重的人。如果你是肌肉型的腿，那這樣只會(huì)讓體內(nèi)脂肪物質(zhì)慢慢往大腿根靠攏，讓你的大腿越來越粗，甚至還會(huì)連累你的屁股變大！

Tips：可以將掛腿改成在床上踏單車的姿勢(shì)，此方法適用于每種粗腿類型，而且效果驚人。做法——平躺在床上，上身保持不動(dòng)，雙腿抬起，在空中做踩踏自行車的動(dòng)作200下。

誤區(qū)三：靜脈曲張襪能瘦腿

市面上，很多靜脈曲張襪標(biāo)榜具有瘦腿的功效。但其實(shí)用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，并不具備瘦腿的效果。

而醫(yī)療型的靜脈曲張襪壓力較大，如果普通人穿這種襪子，則會(huì)給腿部造成很大壓力，讓血液循環(huán)不暢，很可能導(dǎo)致微血管破裂！

誤區(qū)四：穿緊身褲能達(dá)到瘦腿效果

這絕對(duì)是謬論！緊身褲只能給人一種視覺上的享受，長(zhǎng)期穿并不能緊致腿部，抑制脂肪的形成。

每個(gè)星期穿緊身褲的次數(shù)不能超過一次，并且在脫下緊身褲時(shí)，一定要對(duì)腿部進(jìn)行按摩，以恢復(fù)它的循環(huán)、代謝功能。

二、正確瘦腿方法

1、按摩瘦腿方法

step1：右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力繃直，腳尖盡量向后翹起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下，反復(fù)10次，換邊做相同動(dòng)作。

step2：雙手扶住小腿兩側(cè)的肌肉，將腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，反復(fù)10吸后，換邊做相同動(dòng)作。

step3：虎口打開握住小腿肚，手指稍稍用力按壓腿部肌肉，從腳踝開始向小腿肚指壓按摩。10個(gè)來回后換邊做相同動(dòng)作。

step4：虎口打開，拇指和食指緊握小腿，按壓在承山穴上，在承山穴輕柔按摩3秒后放開，反復(fù)10次后換邊做相同動(dòng)作。

2、飯后站一會(huì)或散步

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

3、騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧！

4、蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！