飲食是現(xiàn)代人選擇減肥的首要方法，雖然每個女性都希望擁有纖長細瘦的美腿，但對于腿部粗壯的女性來說，如果通過飲食瘦小腿，吃什么可以瘦小腿？其實最簡單的方法就是通過飲食來吃出纖纖玉腿，下面我們就主要為你解答吃什么可以瘦小腿，讓你越吃越瘦！

飲食瘦小腿，吃什么能減小腿呢？

造成小腿粗的原因很多，較為普遍的有：一、因為人的運動量少，導(dǎo)致血液不循環(huán)，腿部浮腫；二、人體剩余脂肪的大量堆積。故要瘦小腿應(yīng)該多吃一些能改善血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助消除脂肪的食物。

瘦腿食譜

1、菜卷檸檬

材料：卷心菜葉2兩、胡蘿卜3兩、檸檬2兩，白糖7錢，精鹽少許。

做法：

1、卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜葉），胡蘿卜洗凈切成細絲，檸檬皮切成絲；

2、分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏數(shù)小時，使其入味；

3、將已入味的卷心菜葉，平攤于案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由里向外卷緊，然后用刀改成數(shù)段，逐一垂直豎放于盆中即可。

功效：我國中醫(yī)認為，檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調(diào)劑血管通透性等功能，適合浮腫虛胖的MM。

2、薏米粥

材料：薏米

做法：

1、將適量薏米洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。

2、待薏苡仁熟爛后加入白糖（紅糖、蜂蜜皆可），當(dāng)晚餐或者早餐食用。

3、如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

3、山菊茶

也許你腫脹感不如水腫女生強，但是酸痛的感覺比較明顯的話，那么就是腿部積累的毒素太多了。血液循環(huán)緩慢了帶來的不僅僅是水腫，血液中的毒素和垃圾代謝不出去，也會堆積在腿部。

材料：野菊花、山楂和金銀花。

做法：將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘，撈出茶渣，加入1勺蜂蜜即可飲用。

功效：這道茶品不僅能排毒促進血液循環(huán)，讓腿部變瘦變美，更能改善腸胃、排出腸毒，連腰腹部也會變得很苗條哦。

4、木瓜雪蛤湯

材料：木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤

做法：

1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

2、將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內(nèi)，加蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。

功效：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養(yǎng)顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

5、檸檬馬鞭茶

材料：馬鞭草4克、檸檬草（又稱檸檬香茅）4克、迷迭香4克

做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣后飲用。

效果：馬鞭草味稍苦寒，能消水腫，還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮(zhèn)定安神，增加記憶力。

提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可，建議每天最多2杯。

二、瘦腿食物

1、芹菜

芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

2、葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的酸滋味！

3、纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內(nèi)細菌，可促進維生素B2、B6 的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

4、魔芋

完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。