太原的90后女孩趙霏兒在西安學(xué)習(xí)健美操專業(yè)，早在兩年前就融入到當(dāng)?shù)氐哪Ｌ匦袠I(yè)里。趙霏兒有著"西安第一臀"的美稱，對(duì)自己天生擁有高翹的臀部引以為傲，不覺得從事這類型的平面拍攝有什么不妥。對(duì)于各位MM來說，應(yīng)該是羨慕更多吧。但是，怎樣才能擁有這樣的完美翹臀呢？今天，小編就為大家?guī)碜钣行У穆N臀秘訣。

一、最有效的提臀方法

1、雙膝抬起空中畫圓

step1：仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。

step2：利用膝蓋在空中畫圓，順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向各10次。

step3：兩手張開平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。

2、電動(dòng)臀修煉法

step1：站立，雙手扶著椅背，右腿伸直，繃直腳背，向后抬高到最大限度。然后向前抬起。前后一次算一組。連續(xù)練習(xí)30組后換另一條腿練習(xí)。

step2：左側(cè)臥，雙手輕輕碰觸地面支撐身體，右腿向正前方抬起直到和身體成直角，右腳不要落地。然后向后踢到極限，前后一次為一組。每側(cè)腿共練習(xí)10組。

step3：站立，雙手叉腰。左腳伸直向后跨出一步，右腳在前膝蓋彎曲成直角。然后收回左腳，換右腳練習(xí)。左右腳練習(xí)一次為一組，共練習(xí)30組。

3、側(cè)抬腿收緊臀部

step1：左側(cè)臥，左手手肘和地面成直角，支撐上身。

step2：右手放在身體前面。雙膝微微彎曲，雙腿伸直并攏。

step3：右腳伸直向上舉起，腳掌和腳踝成直角，腳尖向前。保持腿部向上抬的姿勢(shì)10秒，然后放下，重復(fù)練習(xí)10次。左右腿各做20次。腿部向上抬的時(shí)候，臀部要收緊。

4、深蹲翹臀改進(jìn)版

step1：大腿側(cè)抬偏后動(dòng)作才是鍛煉臀部贅肉最理想的動(dòng)作。

step2：每周練習(xí)2-3次，每次做20次以上。

step3：如果臀部松軟，抬腿的時(shí)候慢一點(diǎn)。如果臀部比較小，那么腿部落下的時(shí)候就慢一點(diǎn)。

5、揮腿翹臀

step1：左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向 前、向上、向右擺，做10次。

step2：移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。

step3：呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。