1月6日，Angelababy、鹿晗與王思聰女友張予曦同時(shí)現(xiàn)身某品牌活動(dòng)，活動(dòng)中，兩位嫩模毫不吝嗇，秀出美腿，秒殺了不少菲林。一雙修長(zhǎng)的美腿是每個(gè)MM都十分羨慕的。到底怎樣才能擁有一雙修長(zhǎng)的美腿呢？今天，小編就向大家介紹幾個(gè)超強(qiáng)瘦腿方法。

怎樣瘦腿最有效

1、瘦腿消腫

step1：彎曲雙膝，坐在地板上。這時(shí)候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個(gè)部位都在同一直線上，接著有意識(shí)地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。

step2：一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時(shí)候要注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個(gè)的動(dòng)作。

step3：一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時(shí)，用力敞開前胸。

step4：一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。

step5：最好是以同樣的方式，將動(dòng)作3和動(dòng)作4重復(fù)做15次，每重復(fù)做15次動(dòng)作為一組，將該組動(dòng)作重復(fù)做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。

2、鵝運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)身體內(nèi)側(cè)和肩部的伸展，對(duì)塑造腰部和后背線條有很好的效果。

step1：趴在墊子上，兩手向外側(cè)45度，掌心向下貼在地面，下巴也靠在地面。

step2：運(yùn)用腰腹的力量將手和腿同時(shí)向后抬起來，身體彎曲保持4秒，然后恢復(fù)，一共做8次。

3、瘦腿消疲勞

step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個(gè)背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

step2：左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢(shì)1分鐘。

step3：這時(shí)候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。

step4：接著2的動(dòng)作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時(shí)候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。

step5：保持住這樣的姿勢(shì)30秒鐘。下顎要有意識(shí)地稍微往上抬起。

step6：進(jìn)一步用力拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動(dòng)作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動(dòng)作。

4、蹬腿

step1：身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

step2：前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習(xí)20次。

5、后弓步推墻

step1：在離墻三十厘米的距離處站立，雙手在胸前平舉，做推墻動(dòng)作。

step2：再將左腿向后退一大步，右腿膝蓋形成弓步，這個(gè)時(shí)候要注意左腿一定要保持挺直，堅(jiān)持三十秒鐘就可以換邊重復(fù)循環(huán)相同動(dòng)作了。

step3：每天上、下午各做一次，每次五十個(gè)循環(huán)，這樣可以很好的鍛煉小腿的肌肉，塑造完美的小細(xì)腿。