近日，被評(píng)為2014年“世界第一美”的韓國(guó)藝人Nana在一組廣告大片中，身著黑色露臍背心、銀色熱褲，大波浪卷發(fā)，性感十足，修長(zhǎng)美腿相當(dāng)吸睛。這樣完美的身材讓眾多MM羨慕妒忌恨。今天，小編就教大家打造完美的身材。

怎么瘦腿最快最有效

1、飯后多做運(yùn)動(dòng)多散步

如果想瘦小腿的話，吃完飯記住千萬(wàn)別坐著不動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的脂肪更多的累積到腿部。

吃完飯后，你可以去洗洗碗，或者站一會(huì)兒，這樣都可以促進(jìn)小腿脂肪的蠕動(dòng)和代謝，讓脂肪在你的運(yùn)動(dòng)中新陳代謝。

如果有時(shí)間的話，飯后出去散個(gè)步是不不錯(cuò)的選擇。俗話說(shuō)：“飯后走一走，活到99”，出去走走，就可以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦腿的目的。而且，飯后走一走還可以讓自己變得更加健康。

2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

step1：晚上睡覺(jué)前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。

step2：這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。

step3：堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。

3、揉揉捏捏，有效按摩消腿腫！

1、利用指腹力量，揉捏腳踝后側(cè)筋肉，直到發(fā)熱的程度。

2、在小腿肌肉最發(fā)達(dá)的部位，使勁揉捏按摩，柔軟僵硬的肌肉線條，消除腿部疲勞。

3、在大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)贅肉聚集處，使用掌心指腹的力量揉捏按摩，手沒(méi)力氣也可以用按摩道具來(lái)幫忙，按摩到大腿肌膚發(fā)紅發(fā)熱。

4、 內(nèi)臟脂肪快速燃燒

step 1 正面扭轉(zhuǎn)

像擰轉(zhuǎn)毛巾一樣左右扭動(dòng)腹部，注意在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中保持身體軸心的平穩(wěn)，并在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中時(shí)刻保持腰腹部肌肉處于收緊的狀態(tài)。

step 2 胯部扭轉(zhuǎn)

兩腳分開(kāi)，手臂伸直，保持身體平穩(wěn)，將重心放在右腿上，扭動(dòng)腰腹同時(shí)將右胯向外送出，然后另一側(cè)也進(jìn)行同樣動(dòng)作，各3分鐘。

step 3 手臂助扭轉(zhuǎn)

把身體重量放在右腳上，右手向上舉高，左手向一側(cè)伸展，扭轉(zhuǎn)腰部，注意扭轉(zhuǎn)過(guò)程中要有意識(shí)把腹部收緊，做3分鐘。

5、高跟鞋塑腿

女性一旦穿上了高跟鞋，整個(gè)人的形象就改變了。要知道，高跟鞋永遠(yuǎn)都與修長(zhǎng)挺拔的小腿曲線、性感精巧的腳踝聯(lián)系在一起。因此想要更美，可以穿高跟鞋，但是注意正確的穿法。

但是要記住，高跟鞋對(duì)于腿部的塑形有著非常大的影響，腿部需要空間去呼吸去生長(zhǎng)。因此穿高跟鞋塑腿不能長(zhǎng)時(shí)間穿著，應(yīng)該穿一段時(shí)間就脫下來(lái)，然后給腿部進(jìn)行相應(yīng)的按摩，以緩解水腫情況，這樣對(duì)于美腿是非常有利的。

6、小腿按摩，助排毒

1、按摩小腿時(shí)，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩時(shí)，小腹凹陷，吐氣。

2、指尖力量抽離，吸氣。記得呼吸要慢慢的進(jìn)行。

3、感覺(jué)有點(diǎn)痛但是非常舒服，這種力度是剛剛好的。