怎樣減肥最快最有效，不妨來看看民間的減肥方法，安全快速有效，只要持之以恒，一個月時間便可以讓你速瘦10斤，讓你瘦到尖叫！

10種提高代謝率方法可減肥

正常的新陳代謝才能確保身體各部分正常運轉(zhuǎn)。10種方法幫你提高代謝率，燃燒熱量。

1、間歇式運動。 每天花一整段時間運動，很容易讓人產(chǎn)生“鍛煉厭倦”，身體也是如此。在日常鍛煉中，穿插不同強度運動的間歇式鍛煉，有助于防止運動枯燥感，還能在相同時間內(nèi)消耗更多熱量。比如，每步行5分鐘后，慢跑1分鐘；普通速度騎自行車5分鐘后，快速騎車1分鐘。

2、沒事兒活動手腳。 研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒邮种负投秳与p腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此計算，一周下來就可以減重1磅（約合0.9斤）。準(zhǔn)備一個彈力健身球，隨時隨地可以抓在手里捏一捏。這個簡單易行的動作有助于增強手部肌肉力量，同時消耗大量熱量。

3、增加走路強度。 比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量；穿上負(fù)重背心或者在包里放瓶礦泉水，也可增加耗能，但是最好別用沙袋綁腿，容易導(dǎo)致身體失衡，增加跌傷危險；還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路，調(diào)動身體更多肌肉力量。

4、循序漸進節(jié)食。 節(jié)食減肥過猛，一次性減少太多的熱量攝入，容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生保護機制，消耗熱量的速度反而會減慢。而循序漸進的減肥方法，每次少量進食則有助于持續(xù)消耗熱量。適當(dāng)節(jié)食與運動配合進行，減肥效果會更好。

5、多喝水。 德國一項研究發(fā)現(xiàn)，多喝水有助于提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們喝下500毫升水之后，其代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3，而且之后30~40分鐘內(nèi)仍能保持較高的代謝水平。照此計算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗熱1.74萬卡路里，相當(dāng)于減肥5斤。

6、吃點辣。 多項研究發(fā)現(xiàn)，辣椒等辛辣食物可在短時間內(nèi)加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時，可以加些辣椒。

7、多到戶外運動。 戶外空氣更新鮮，而且充滿陽光，運動起來更有活力，與在健身房鍛煉相比，戶外運動興奮度更高，運動速率更快，持續(xù)時間也更長。

8、一日五餐。 很多人認(rèn)為，要減肥就得少吃幾頓飯。其實，每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求，與一日三餐相比，一日五餐更有益減肥，其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。

9、喝咖啡。 研究發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡，有助于提高減肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不過巧克力熱量較高，不宜過量食用。

10、多吃蛋白質(zhì)。 研究發(fā)現(xiàn)，增加蛋白質(zhì)攝入量（占一天食物總熱量的20%），減少碳水化合物的攝入，每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因為，消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。

蘋果牛奶減肥法還你苗條身材

第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。）如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

蘋果牛奶減肥法周計劃

第一天5到6顆蘋果平均分配，不喝飲料。

第二天原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約1000cc一天分六次喝完，不吃其他食物。

第三天三餐正常選擇低卡低熱量的菜色。

第四天三餐正常選擇低卡低熱量的菜色。

第五天5到6顆蘋果平均分配，不喝飲料。

第六天原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約1000cc，一天分六次喝完，不吃其他食物。

蘋果牛奶減肥法TIPS

1、減肥的第一天不能喝水，是因為在減肥期間，一旦如果體內(nèi)攝入了水份，那么身體肯定是先消耗攝入的水份的，而不是消耗體內(nèi)的水份。所以，蘋果日要斷水，目的在于減去自身體內(nèi)的水份。

2、牛奶日正是減肥的關(guān)鍵之日，這一天更不能喝水了，就這樣經(jīng)過了兩天的食欲控制，很快體重就能減少幾斤了。

3、恢復(fù)正常的飲食并不代表就能暴飲暴食，或者喝汽水，吃宵夜，吃垃圾零食，這樣只會越來越肥。