減肥不一定要強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)才有效，平常走走路也能輕松減肥，但是走路減肥還是要講究一定的技巧，如何走路能輕松減肥呢？

在你用煩了跑步減肥法的時(shí)候，可以試試走路減肥法這個(gè)最健康最安全的減肥方法。它不像跑步減肥法那樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度相當(dāng)大，而是比較輕緩放松。行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對待它了。

其實(shí)走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。這里介紹的幾種走路方式，讓你隨時(shí)隨地走得輕松，瘦得美麗。

行走的好處

在美國進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：

1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；

2、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善；

3、體重平均減少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

誰說一定要做運(yùn)動(dòng)才能減肥，只要用對方法，就算走路，也能輕松減掉體重。下面小編就教你七個(gè)走路減肥的技巧，讓你減肥事半功倍。

1、換個(gè)地方健走：

知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。

2、交叉訓(xùn)練效率更高：

有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走，能消耗更多卡路里，但又不會(huì)讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。

3、增加你的負(fù)重：

背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會(huì)傷害到腰背部。

4、縮小步伐以增加速度：

許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法，你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。

5、加入手臂的擺動(dòng)：

為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，健走時(shí)要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

6、運(yùn)用競走的臀部技巧：

你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時(shí)，順勢移動(dòng)你的臀部，以這個(gè)力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時(shí)，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項(xiàng)說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競走方式，效果也很好。

7、走路的速度要達(dá)到7級(jí)：

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會(huì)讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累的程度分成10級(jí)來說，如果躺在床上休息不動(dòng)是第“1”級(jí)，第“10”級(jí)是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級(jí)，那種感覺是。你的呼吸加快了，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣。

走路減肥的四個(gè)關(guān)鍵

1、訓(xùn)練強(qiáng)度：初學(xué)時(shí)，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)來說，無論男女，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%，即（220-年齡）x（75-80）%，例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間，個(gè)人可以體重或健康狀況再行調(diào)整。若步行運(yùn)動(dòng)量過大，超過心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時(shí)間。

2、熱身活動(dòng)：最好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動(dòng)，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識(shí)地呼吸。熱身活動(dòng)應(yīng)稍稍出汗。

3、放松活動(dòng)：步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動(dòng)。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動(dòng)至少7-10分鐘。

4、負(fù)重走路這樣可以增加走路時(shí)所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會(huì)導(dǎo)致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。

三個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)小動(dòng)作幫你輕松去脂

要點(diǎn)：按順序做每一節(jié)動(dòng)作，每周做5天持續(xù)6個(gè)星期。記得在每節(jié)動(dòng)作之間適當(dāng)做32次踏步，以保持心率。如果想要快節(jié)奏的訓(xùn)練，可用hip-hop或流行音樂來激發(fā)你的活力。

一、基本訓(xùn)煉（傾斜、擠壓、收緊）

首要目標(biāo)：上腹部和下腹部

次要目標(biāo)：下背部

肩膀向前傾，輕輕打圈（傾斜）。

向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部（擠壓），再收緊腹部（收緊）。放松回到初始姿勢。重復(fù)做48次，或者跟隨8節(jié)拍的音樂做12次。

二、進(jìn)階動(dòng)作

首要目標(biāo)：臀部，腹部

次要目標(biāo)：上背部，肩部

兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前。手掌向外張開，身體做基本訓(xùn)練中的傾斜、擠壓、收緊動(dòng)作。

左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉(zhuǎn)方向盤動(dòng)作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

三、佛蹲

首要目標(biāo)：大腿、臀部、腿筋

次要目標(biāo)：腹部、三頭肌

蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢。

立起，身體向左側(cè)輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。動(dòng)作時(shí)保持腹部收緊。