每當(dāng)夏天來到的時(shí)候，大家都開始穿出了短袖的衣服，這時(shí)候，如果展現(xiàn)出去的是一雙臃腫的手，總會(huì)讓人微感自卑，如何減掉手臂上的贅肉？

第一種瘦手臂妙方：經(jīng)常做一些帶有揮臂的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。女生重點(diǎn)推薦打羽毛球，男生的話其實(shí)做一些綜合性的運(yùn)動(dòng)就可以，比如打籃球。

第二種瘦手臂妙方：1。手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個(gè)動(dòng)作。2。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí) 上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開做。

第三種瘦手臂妙方：1。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。2。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。3。圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。

第四種瘦手臂妙方：做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實(shí)就是局部的手臂運(yùn)動(dòng)，平日里做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候常常有一部分動(dòng)作是手臂的放松動(dòng)作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據(jù)你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。

第五種瘦手臂妙方：注意平日里的飲食習(xí)慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養(yǎng)顏，美白肌膚的功效。

5個(gè)動(dòng)作幫你輕松減掉手臂贅肉

1、夾擊雙臂

將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯(cuò)，保持該姿勢(shì)15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至雙臂感到酸累，這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你輕松擁有細(xì)臂。

手臂操讓你快速擺脫手臂贅肉

2、雙臂晃動(dòng)

閑暇時(shí)，將身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側(cè)。利用手臂的力量將雙臂向前向后晃動(dòng)，直至手臂感到酸累。這個(gè)簡單的動(dòng)作能使囤積在手臂上的脂肪加速燃燒，使其變得更加纖細(xì)。每天閑暇時(shí)就晃動(dòng)晃動(dòng)雙臂，這樣能練就出纖細(xì)美臂。

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3、手臂高舉

立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累，這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達(dá)到減肥效果。

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4、交互延伸

立正站好，身子保持垂直狀，將雙臂抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂交互向上、向下延伸，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，使雙臂更顯優(yōu)美曲線，常練習(xí)就能輕松瘦身。

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5、相互拉臂

立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。利用手臂的力量將右臂向左側(cè)拉扯，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。雙手反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實(shí)，以達(dá)到瘦手臂的效果。