運(yùn)動(dòng)減肥的方法不復(fù)雜，但也沒(méi)有大家想的那么的簡(jiǎn)單。除了把握好運(yùn)動(dòng)量，還要管好自己的惰性，要堅(jiān)持。但是，很多人不知道，把握好睡前的時(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅能減肥還能消除疲勞呢?？刹簧偃艘苫?，睡前運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？睡前究竟如何運(yùn)動(dòng)減肥呢？下面我們就來(lái)看看。

睡前如何運(yùn)動(dòng)減肥？下面介紹的瘦身操是專門(mén)睡前做的擺手操，很簡(jiǎn)單，只要10分鐘，而且運(yùn)動(dòng)量很小，就算夏天做也不會(huì)滿身是汗?？梢苑潘赡愕纳眢w，舒展身心，每天堅(jiān)持做可以保持身材，而且會(huì)睡得更香哦。鍛煉全身的睡前瘦身操，現(xiàn)在就跟著我來(lái)學(xué)吧。知道睡前如何運(yùn)動(dòng)減肥，這樣可以有效防止脂肪。

睡前如何運(yùn)動(dòng)減肥

雙手合十置于胸前。

雙臂盡量向上伸展，保持十秒。

雙臂打開(kāi)呈一百八十度。

右手單臂向上呈九十度。

雙臂展開(kāi)呈一百八十度，復(fù)原后左臂抬起。

每天堅(jiān)持睡前鍛煉10分鐘左右，能保持身材，而且這套舒展運(yùn)動(dòng)還能令你睡得更香甜哦。

睡前如何運(yùn)動(dòng)減肥？鍛煉全身的睡前瘦身操可以幫助你。睡前運(yùn)動(dòng)減肥可以有效的阻止脂肪滋長(zhǎng)。睡前選擇運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵，如果你還不了解，那不妨試試以上的小動(dòng)作。

伸展減肥操幫你擁有好身材

向上伸展減肥操

Step1

平躺姿勢(shì)，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。

Step2

肩膀至腰部盡量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個(gè)深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓，膝蓋伸直。

Step3

上身不動(dòng)慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動(dòng)作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習(xí)可加強(qiáng)下背與腹部肌力。

左右拉伸減肥操

Step1

采四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配于手掌、膝蓋。

Step2

雙腳后伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，維持至少15秒后休息再做，次數(shù)不拘。手掌撐地時(shí)手指盡量張開(kāi)，可分?jǐn)傊亓?，使?dòng)作穩(wěn)定。

進(jìn)階版

動(dòng)作熟練后可改為上臂貼地的海豚平板式，后腦勺至腳跟盡量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數(shù)不限。