水煮蛋減肥法的減肥原理是：雞蛋黃中含有卵磷脂，這是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化，補(bǔ)充人體正常新陳代謝所需物質(zhì)。但水煮蛋減肥法想要達(dá)到減肥效果必須持之以恒。下面就來分享一下水煮蛋減肥法一周應(yīng)該吃什么。

星期一

早餐：水煮蛋1到2個(gè)，葡萄柚1個(gè)，純黑咖啡（未加任何糖和奶精）

中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜。

新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時(shí)又不會(huì)饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利于排便，從而達(dá)到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

晚餐：自己愛吃的水果1個(gè)，兩個(gè)水煮蛋水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果，蘋果、桃子、李子、西洋梨等等都是很好的選擇。

星期二

早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個(gè)、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇，它蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素含量高，而脂肪含量接近于0，飽腹感強(qiáng)烈，多食用菠菜讓你不容易有饑餓感。它含有的纖維高，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助通便解毒。內(nèi)含有的鉀質(zhì)，有利于排尿排水，對(duì)水腫型的減肥者來說好處多多。

晚餐：生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

芹菜有利尿的作用，針對(duì)浮腫水腫型的肥胖有優(yōu)良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里，將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于攝入熱量。

星期三

早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個(gè)、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2個(gè)、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

高麗菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含維生素C、A、B1等，有助于美容抗老，還含有微量元素。植物纖維和維生素有助于改善便秘，解決皮膚干燥等問題，而且它含的熱量特別低，每100g才含有30大卡熱量。

星期四

早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個(gè)、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份

黃瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，熱量低（每100\15卡），食用后不用擔(dān)心長(zhǎng)肉。內(nèi)含有的丙醇二酸能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，經(jīng)常食用還能幫助排泄掉體內(nèi)的毒素，降低血脂。

星期五

早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個(gè)、菠菜1份、茶1杯。

不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果，有的茶能一直糖分吸收，有的能抑制脂肪堆積，有的能增加新陳代謝速度，所以任意選擇一款茶都能起到協(xié)助減肥的效果。

晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

星期六

早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果酸奶1份。

水果酸奶中的水果和酸奶選擇要得當(dāng)才能有減肥的效果，水果一定是低熱量的并富含有植物纖維的，GI值越低的，升高血糖效應(yīng)越弱。纖維高的水果酸奶有利于腸道的蠕動(dòng)，減少體內(nèi)垃圾的沉淀，有排毒的作用，解決宿便，而且熱量低，食用后既不會(huì)餓，又不會(huì)長(zhǎng)脂肪。

晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

星期天

早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：雞肉1份、葡萄柚1個(gè)、番茄1份。

晚餐：牛肉1份，番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

減肥計(jì)劃中，簡(jiǎn)直談肉色變，實(shí)際上人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有時(shí)非肉不可。牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的（125卡/100g），在雞蛋減肥期間，為了保證人體所需的氨基酸和礦物質(zhì)，食用牛肉是很不錯(cuò)的選擇，它蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量少，晚餐食用不會(huì)發(fā)胖，由于含有較高的膽固醇，所以一定要適量，與其他配菜吃到六分飽就可以了。