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便秘
掛號科室:消化內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>老年人便秘膽源性便秘慢傳輸型便秘便秘(中醫(yī))功能性便秘

懶人減肥有妙招 番茄減肥法輕松瘦身

2013-07-05 12:09:22      家庭醫(yī)生在線

西紅柿減肥法是一種新型健康的減肥方法,受廣大愛美女性的追捧。在減肥期間人們可以正常飲食,在配合喝龍荷山茶時(shí),由于脂肪消耗比較快 如果覺得餓的話,建議吃西紅柿或者圣女果,睡前3小時(shí)建議不要吃東西。這樣會(huì)達(dá)到最佳的減肥效果。那這種方法要如何運(yùn)用呢?下面就和小編一起來看一下吧。

番茄減肥的原理

1、番茄的熱量非常低,每100克只有16大卡。按照這個(gè)比例來算,我們吃5個(gè)番茄加起來的熱量還不如一碗飯的熱量多,但是可以起到與米飯同樣的飽腹作用哦。而且番茄糖分少,多吃也不會(huì)發(fā)胖。

2、當(dāng)中的食物纖維是清腸排毒的好幫手。食物纖維不但無法被腸胃消化,還能吸收體內(nèi)的膽固醇和脂肪等物質(zhì)并隨著大便排出,從而起到瘦身作用。

3、番茄中的茄紅素可以降低人體熱量的攝入,減少脂肪積聚。

4、番茄的水分很高,每100克番茄中就含有95克水分,因此有很強(qiáng)的飽腹作用。而且這些水分又可以促進(jìn)排泄,減少毒素和脂肪的積聚。

番茄減肥法

1、吃多少?——每天須攝取15毫克以上的番茄紅素

當(dāng)你下定決心要開始“晚間西紅柿瘦身”生活時(shí),請記住,必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。

生吃西紅柿?xí)r

夏天瘦身可吃兩個(gè)大西紅柿。紅色系(通常大紅色、皮硬、不易剝開)要比桃色系(通常偏黃色,皮通明且薄,易剝開)更好,所含番茄紅素是桃色系的3倍?;蛘叱?7個(gè)小西紅柿,也稱圣女果,營養(yǎng)成分更高,胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通西紅柿的1.5~2倍。

可飲用一瓶番茄汁

假如想要成效更明顯,力薦每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當(dāng)于食入兩個(gè)生的西紅柿。

用西紅柿做菜時(shí)

番茄醬或西紅柿泥,可使用近4大勺(分別為80克和60克)。如果是西紅柿罐頭,可使用1罐(170克)。番茄醬與西紅柿蔬菜泥都是加工后的食品,所含番茄紅素要比生西紅柿更多。

特別提醒:這里提及的“番茄醬”、“西紅柿泥”及“西紅柿罐頭”均和“番茄沙司”不同。前三者是鮮番茄制成的醬狀濃縮制品,是將新鮮番茄煮好放入攪拌機(jī)打碎后,與橄欖油、大蒜末、洋蔥丁等拌炒,再加入月桂葉、蘭姆酒、水、胡椒等調(diào)制成的醬汁。而“番茄沙司”則是在制好的番茄醬里摻入鮮湯,調(diào)入白糖、精鹽等收干水分后制成的醬料。沙司的糖分和熱量均較高,不力薦使用。所以在購買時(shí)請看清標(biāo)簽和成分。

2、啥時(shí)候吃?——跟晚飯一起吃

可以將生的西紅柿切成薄片,也可將小西紅柿直接做成沙拉,可以在吃晚飯時(shí)喝一些番茄汁佐餐,也可以通過加點(diǎn)兒番茄醬、蔬菜泥、西紅柿罐頭來增添菜色。

特別提醒:“晚間西紅柿“的減肥絕密在哪里?西紅柿中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝,燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多,并吸收多余脂肪。

更神奇的是,西紅柿居然能和兩位“瘦身大敵”和平共處。當(dāng)它和油脂類一起食用時(shí),不僅吸收成效更好,還可消除便秘;而當(dāng)它和碳水化合物一起食用時(shí),則能見效降低血糖生成指數(shù),使血糖值不易升高,從而創(chuàng)造易于瘦身的體內(nèi)環(huán)境

3、堅(jiān)持多久?——至少堅(jiān)持3個(gè)月,最好是半年

至少堅(jiān)持3個(gè)月與那些追求速成卻格外傷身的魔鬼瘦身法不同,“晚間西紅柿瘦身餐單”希望讓人在減肥之外還能吃得美、睡得香、皮膚好、心情靚。因此,請別指望諸如七日吃掉5斤肉之類的“奇跡”發(fā)生。盡管你可能發(fā)現(xiàn)一個(gè)月后體重已默默減輕了2公斤,但請務(wù)必堅(jiān)持下去。

從醫(yī)學(xué)角度而言,人體的新陳代謝等機(jī)體循環(huán)周期平均需要6個(gè)月,當(dāng)機(jī)體能夠“記住”這持續(xù)了6個(gè)月的狀態(tài),才可以真正更長久、更見效地保持它。所以,請至少堅(jiān)持3~5個(gè)月,讓我們的身體牢牢“記住”這變瘦后的輕盈狀態(tài)。

4、成功不可或缺的因素是盡量保持規(guī)律生活

偏食、暴飲暴食、睡眠不足,這些日常生活的壞習(xí)慣對“晚間西紅柿瘦身餐單”同樣不利。因此有規(guī)律地進(jìn)食三餐,調(diào)整好就寢和起床時(shí)間,保證充足睡眠,都是“晚間西紅柿瘦身法”必不可少的內(nèi)容。

缺乏這個(gè)因素,西紅柿縱有千般好萬般妙也難發(fā)揮其魔力。雖說番茄紅素對減少脂肪、擊退多余氧自由基都有奇效,但萬不能過度依賴它,良好的飲食和作息習(xí)慣同樣不可或缺。

特別提醒:西紅柿是極好的夏天瘦身食物,但它偏于涼性,過多食用會(huì)引起腹瀉、體寒等不適反應(yīng)。因此,在晚間食用絕非“多多益善”,適量即可;此外,也可在烹調(diào)時(shí)加入鹽、蔥、生姜、蒜等熱性、溫性食材,便能夠溫暖身體,解決這個(gè)小問題了。

另外,由于西紅柿果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分,空腹食用會(huì)與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng),結(jié)成不易溶解的塊狀物,阻塞胃部而引起腹痛。因此,請不要空腹食用。

七天瘦3斤的番茄減肥食譜

早餐:

一個(gè)中等大小的番茄

一個(gè)水煮蛋(記得一定要清煮,否則效果很不同哦)

一個(gè)或兩個(gè)自己喜歡的水果(總卡路里不能超過200卡)

午餐:

先吃一個(gè)番茄,接著是一個(gè)水煮蛋、一片全麥面包、一樣自己愛吃的水果。最后喝一杯無糖的咖啡或者是茶(普洱茶是不錯(cuò)的選擇)。

晚餐(要在8點(diǎn)前進(jìn)食):

首先還是先吃一個(gè)番茄,吃完后可以依序吃些胡蘿卜、芹菜色拉、去了皮的雞胸肉或者是雞腿肉(因?yàn)殡u肉的熱量相對其他肉類低),又或者是水煮魚,最后喝一杯不加糖的茶或咖啡。

使用番茄減肥法益處

1、清爽的血液——番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇,讓血液變清澈,加快新陳代謝,讓你擁有一個(gè)能夠輕松減肥的體質(zhì)。

2、潤滑的肌膚——茄紅素能夠清除體內(nèi)的氧自由基,防止肌膚干燥。維他命也能夠強(qiáng)化肌膚?!笆萆?美膚”一舉兩得。

3、美味的口感——番茄含有谷氯酸,可以讓味蕾感受到鮮美的感覺,因此它和任何食品都可以搭配,滿足你的食欲。

4、輕松享“瘦”——晚上食用番茄補(bǔ)充必須的營養(yǎng),可以促進(jìn)睡眠中生長激素的分泌,加快新陳代謝、抑制脂肪增多,最終達(dá)到瘦身的目的。

(責(zé)任編輯:方徽雯 )

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