很多人由于現(xiàn)在工作壓力繁忙，運(yùn)動少，小腿自然變粗。這讓不少的人很是煩惱，但是好像什么方法都減不掉小腿上的肥肉，反而小腿一天比一天粗。那么到底該怎樣才能減小小腿的腿圍呢？

首先我們要確立的是減脂的觀念，為什么是減脂而不是減肥呢？單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因?yàn)榧∪饬坎粔?，無法撐起完美的三維比例。

其次我們要掃清瘦小腿的誤區(qū)，那就是鍛煉沒兩天就發(fā)現(xiàn)自己的腿粗了。不管你是跑步還是力量，或者任何形式的運(yùn)動，某一個部位或者肌肉都不可能那么迅速的增長，那些健美運(yùn)動員想要使某一個部位肌群增長還需要一定時間，更不用說你這剛開始鍛煉的人了。那么為什么你感覺到腿粗呢，在運(yùn)動的時候，長時間的運(yùn)動，會造成肌肉充血，充血了肌肉自然變大。另外，長時間小腿參與運(yùn)動，造成肌纖維微損傷，肌肉的組成大家都知道，水和蛋白，修復(fù)也需要這兩個元素，那么就使小腿的水分滯留，形成“水腫”，造成感覺上的粗，同時人體有一個自我識別功能，為了預(yù)防下一次的損傷，將更多的水份滯留在小腿上。所以造成的腿粗大多是因?yàn)樗[。

下面我們就來說說怎么樣有效瘦小腿：

瘦小腿妙招一、飲食定型法

晚間少吃淀粉質(zhì)。晚餐吃下太多的淀粉質(zhì)，而缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！

但是晚餐吃這幾種食物，會讓你越吃腿越瘦，例如紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果等等，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦小腿的功效。

瘦小腿妙招二、運(yùn)動拉伸瘦腿

對于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅(jiān)持的決心，只要你找到適合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就會自覺的去實(shí)現(xiàn)它。

平時多做壓腿的運(yùn)動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

在選擇瘦小腿運(yùn)動時，最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

瘦小腿妙招三、按摩瘦小腿

每次洗完澡的時候，兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

按摩的時候要注意，雙手捏住腿部時，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指側(cè)面推壓，為了幫助脂肪運(yùn)動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當(dāng)減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。