減肥者為什么會(huì)出現(xiàn)一而再，再而三地減肥？說明這減肥并不科學(xué)，其中還存在著許多不正確的地方。現(xiàn)在把一些常見的減肥中的誤區(qū)提出來，希望可以幫減肥的朋友避開這些減肥誤區(qū)。

避開5個(gè)減肥誤區(qū)

不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無益健康，還會(huì)影響一天的工作。

要減肥盡量少喝水

其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

所以對(duì)減肥者來說，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。

只吃蔬菜和水果

研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃，以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等，因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥

慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

純節(jié)食可以達(dá)到減肥的目的

節(jié)食不僅不能起到減肥的作用，還會(huì)有反作用。因?yàn)槿梭w對(duì)于食物的需要是有著神經(jīng)調(diào)節(jié)的，通過基礎(chǔ)代謝來實(shí)現(xiàn)。如果攝入熱量減少得過多，基礎(chǔ)代謝會(huì)保護(hù)性的降低，耗去的能量也會(huì)減少，反倒沒什么用了。

而且，當(dāng)胃內(nèi)沒有容納足夠的食物，或者是內(nèi)容物密度變化太大，胃部也會(huì)有相應(yīng)的反射活動(dòng)。要么饑餓，要么痙攣，要么惡心，這也就是說，胃處于亞健康狀態(tài)，接下來，自然會(huì)病了。節(jié)食還會(huì)有其他的副作用，比如暴食癥，比如厭食癥，這就更嚴(yán)重了，絕對(duì)行不通的。

兩大秘訣為你開啟苗條之門

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能加速新陳代謝。由于蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收，因此人體必須消耗更多的卡路里來消化它。研究發(fā)現(xiàn)，消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。所以，正在瘦身的你更要注意多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如堅(jiān)果、吞拿魚、低脂奶酪等。

早餐很重要

如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據(jù)相關(guān)研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因?yàn)樵谒X的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達(dá)到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。