上班族坐多動(dòng)少，難免變肥胖。上班族肥胖的主要特點(diǎn)就是腹部肥胖，小肚腩突出。要減掉小肚腩，飲食上需要注意，還要結(jié)合一些有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng)。

早餐特別重要

在減肥過程中，早餐特別重要，吃的營養(yǎng)，會帶給你整天的減肥源力。如果不想完全靠節(jié)食減肥的話，中午你可以吃的飽一點(diǎn)，這樣晚餐你就可以少吃一點(diǎn)，以免下午回家吃晚餐前，饑腸轆轆的肚子吃什么都特別好吸收，也意味著特別長肉。

在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

少在外面吃飯

中午如果你的午餐是在公司解決的話，那么告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家里帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。

不吃自助餐

自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。

飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后久坐不動(dòng)是造成腹部贅肉的主要原因自已，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半個(gè)小時(shí)，這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。

站立扭腰

午間空余時(shí)間的時(shí)候，上班族可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭動(dòng)腰部，記住要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一個(gè)月后就能甩掉小肚腩。

簡易的辦公室瘦腰法：

1、左右壓腿，身體呈坐姿，兩腿交疊互相施壓，繃緊腹部，呼吸調(diào)勻，堅(jiān)持3-5分鐘，這個(gè)動(dòng)作有利于加強(qiáng)腿部血液循環(huán)，收緊腹部贅肉。

2、坐正提腿，身體呈坐姿，兩腿自然彎曲，調(diào)勻呼吸后，收緊腹部，然后向上垂直提起左腿，重復(fù)20次后，深呼吸，右腿再重復(fù)一次。左右共做6次即可。這個(gè)動(dòng)作雖簡單，但堅(jiān)持卻不易，看似運(yùn)動(dòng)的是腿部，可是提起腿的力量卻是源自腹部。