減肥不一定非要節(jié)食，也不一定非要放棄自己喜歡的美食。學(xué)會合理搭配食材以及安排一日三餐才是真正健康高效的減肥方法。今天小編為大家?guī)淼囊恢芸焖贉p肥食譜，是經(jīng)過絕大多數(shù)減肥達(dá)人親自驗證的，非常靠譜的飲食減肥方法，一起來看看吧。

周一

早餐：全麥面包1片、蘋果1個

午餐：水煮雞蛋2個、番茄不限量

晚餐：水煮瘦肉150克、涼拌黃瓜1份、獼猴桃1個、檸檬汁1杯

周二

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬）

周三

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐：涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗

周四

早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子

中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜減肥湯

星期五：

早餐：一個蒸糯玉米、1個荷包蛋、一杯牛奶

中餐：西紅柿牛肉面（面只吃一半）、涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐：豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、烤甘薯1塊

周六

早餐：菠菜粥1碗、番茄1個

午餐：雞翅1塊、生菜沙拉1份、蘋果1個

晚餐：魚1塊、全麥面包1片、煮卷心菜1份、菠蘿1塊、無糖咖啡1杯

周日

早餐：豆?jié){1杯、蘋果1個、番茄1個

午餐：水煮雞蛋1個、涼拌黃瓜1份、獼猴桃1個、葡萄10顆

晚餐：全麥面包1片、番茄雞蛋湯1份、涼拌菠菜1份、蘋果1個

周日

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯