腰腹部的贅肉是姐妹們的心頭痛，稍一多吃腰間的肉肉就跑出來了。試試以下小編推薦的瘦腰腹瑜伽動作吧，簡單易做，可以鍛煉腰腹部肌肉，有效消滅腰腹間的脂肪，輕松減掉小肚子和腰間肥肉。

船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

腰部側(cè)彎式

盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側(cè)彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒后歸位，重復另一側(cè)的動作。這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側(cè)彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。

蝗蟲式

1、俯臥，雙腳并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，下巴著地，背部伸直。

2、右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳并攏，同時放下。然后換左腳重復同樣的動作，雙腳交替練習10次。

蓮花座式

1、簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。

2、吸氣，雙手從腰側(cè)向上張開并伸直，頭部同時慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。

3、呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然后雙手放回到膝蓋上。重復練習這個動作10次。

橋式

1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，彎曲雙腿;

2.手臂握住踝關節(jié)或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節(jié)抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸;

3.呼氣，逐節(jié)回落脊柱，仰臥放松。