跳繩是一項(xiàng)可以大量消耗熱量的運(yùn)動，而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動，減肥就是減脂，運(yùn)動減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。但是跳繩瘦身也是有講究的，下面就和小編一起來看看最科學(xué)有效的跳繩減肥方法以及跳繩減肥的注意事項(xiàng)。

科學(xué)跳繩減肥法

1、跳繩帶跑

身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，起跳時左腿保持正常的跳躍姿勢，右腳向后抬升，直至右腳趾抬至臀部高度，再次起跳時交換雙腿的運(yùn)動方式。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動，該運(yùn)動持續(xù)1分鐘。

2、交替抬膝

身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，做跳繩運(yùn)動。起跳時左腳保持正常的跳躍姿勢，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿的運(yùn)動姿勢。重復(fù)運(yùn)動1分鐘。

跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活動。

2、跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

4、跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、不要在水泥地上跳繩

因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

6、身體較重，宜采用雙腳同時起落

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。