想減肥跳繩是不錯(cuò)的選擇，比起晨起外出跑步，跳繩更適合不想運(yùn)動(dòng)的女生們，而且跳繩1小時(shí)燃脂1300大卡=3小時(shí)慢跑，雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，但也很容易受傷，下面就教你跳繩減肥的正確方法與技巧！

跳繩減肥法：抬腿連跳

1.甩動(dòng)繩子，抬腿交替跳兩次；

2.注意前腳掌落地，這樣有利于伸展腿部肌肉，已達(dá)到很好的通過跳繩減肥法瘦腿的效果。

跳繩減肥法：交叉落地跳

1.兩腿并攏跳過繩子后，向內(nèi)側(cè)交叉落地；

2.繩子揮動(dòng)到身后時(shí)，雙腳并攏跳過，左右腿向外側(cè)打開落地。

3.第二次交叉落地可改變雙腳前后的順序。

不能很好滴掌握身體平衡的跳繩減肥法練習(xí)者，不宜用此種跳繩。需在熟練跳繩減肥法技巧后，謹(jǐn)慎選擇此種瘦腿的跳繩減肥法。

跳繩減肥法：跳繩后拉伸

不少人單純地認(rèn)為光靠拉伸能拉伸得腿細(xì)細(xì)的，其實(shí)不然，拉伸姿勢(shì)幫助運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉放松下來，讓肌肉的延展性更好，同時(shí)提升了身體的柔韌度。想瘦腿一定不能少了跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸能舒緩緊張的肌肉。跳繩后拉伸能讓肌肉更顯細(xì)長(zhǎng)，從外形看，會(huì)有腿很細(xì)的效果。

女性跳繩減肥要循序漸進(jìn)

對(duì)于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。