手臂是大多數(shù)女生的雷區(qū)，因?yàn)榫退闵眢w其他部位都瘦下來(lái)了，但是手臂還粗壯的女生大有人在，那么該如何快速有效的趕走手臂上的拜拜肉呢？減肥達(dá)人推薦懶人瘦手臂的最快方法，瑜伽運(yùn)動(dòng)輕松擺脫拜拜肉。

合掌升舉

Step1：提肩膀，把手臂送上去，采用腹式呼吸，吸氣，肚子凸出來(lái)；

Step2：然后讓肩膀、胳膊和手下來(lái)，下的時(shí)候，呼氣，肚子進(jìn)去。

瘦手臂要點(diǎn)：可以閉眼睛。此瘦手臂動(dòng)作維持1分鐘，或者至少做五個(gè)呼吸，你會(huì)覺(jué)得報(bào)貨手臂上身的肌肉都有點(diǎn)熱。這就有了減手臂的實(shí)際效果。

瘦手臂效果：幫助緩解手臂緊張的肌肉，有利于手臂塑形。

臂部伸展式

Step1：坐姿或站姿準(zhǔn)備，保持背部的挺直。

Step2：吸氣時(shí)，將雙手在胸前平舉，手腕處交叉讓手掌心相對(duì)，十指相握。

Step3：呼氣時(shí)，向下彎曲雙臂，同時(shí)肘尖向外打開。

Step4：接著，手臂由里向外掏出，盡量伸直雙臂，停留10秒。

Step5：再次吸氣時(shí)，向上彎曲雙臂，雙肘打開，隨呼氣，雙手由里向外掏出，放松雙手，反復(fù)練習(xí)3—5次。

瘦手臂要點(diǎn)：始終讓雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下練習(xí)，如感覺(jué)手部比較緊張，就在自己的極限停留即可。

瘦手臂效果：伸展雙臂線條，促進(jìn)手臂區(qū)域肌膚的血液循環(huán)，恢復(fù)肌膚彈性，同時(shí)靈活手腕關(guān)節(jié)。

牛面式

Step1：坐姿準(zhǔn)備。

Step2：彎曲右膝，將右腳盡量收至左臀外側(cè)，緊貼臀部；

Step3：再次彎曲左膝，左腳收至右臀外側(cè)，（如果身體可以的話，試著讓兩膝關(guān)節(jié)盡量上下對(duì)齊。）挺直腰背，雙手搭放在身體兩側(cè)；

Step4：吸氣，右臂高舉過(guò)頭頂，同時(shí)彎曲手肘，將右手掌心搭放在兩肩胛骨之間，左臂于后背環(huán)繞雙手掌心相扣。停留20秒。 （可以試著將你的右手肘尖拉近在頭頂百匯穴后方

Step5：隨呼氣，松開雙手，還原身體。

瘦手臂要點(diǎn)：盡量在自己的極限去練習(xí)，這樣可以達(dá)到更好的效果，如果你的雙手在后背無(wú)法相扣，那么就停留在你身體能力的范圍內(nèi)就可以了。

瘦手臂效果：充分燃燒手臂處的多余脂肪，緊實(shí)雙臂肌肉，美化手臂線條，消除肩部僵硬，很好的預(yù)防肩周炎。