現(xiàn)代上班族整天都泡在辦公室，甚至連吃飯都不出去，還有些MM忙的把時(shí)間都忘了。這樣的情況瘦手臂根本就是不可能的事情了，平時(shí)根本不運(yùn)動(dòng)，前天被好朋友拉去打羽毛球特別悲劇，手臂上肥肥的肉肉就統(tǒng)統(tǒng)冒出來(lái)了。于是痛下決心一定要做好手臂減肥的功課。

在這里一起分享四款手臂減肥的小動(dòng)作

動(dòng)作過(guò)程一：

兩腳前后分開(kāi)，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

動(dòng)作過(guò)程二：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

動(dòng)作過(guò)程三：

雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開(kāi)座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。

動(dòng)作過(guò)程四：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè)，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

注：每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組，每組10到15次。

適當(dāng)瘦臂運(yùn)動(dòng)協(xié)助瘦臂效果

徒手伸展運(yùn)動(dòng)，每日任選其一，纖瘦手臂練出來(lái)這是簡(jiǎn)單、有效的結(jié)實(shí)手臂曲線的運(yùn)動(dòng)，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

A：手臂轉(zhuǎn)圈

1、兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下；

2、 手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下；

3、手臂以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下。

注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

B：伏墻挺身

1、雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；

2、兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對(duì)，手臂伸直；

3、身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣；

4、重復(fù)做此動(dòng)作30~50次。

蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng)；豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況，因此有很多朋友都采用蜂蜜減肥法減肥瘦臂及瘦臂運(yùn)動(dòng)！