練習(xí)瑜伽能減肥嗎？無數(shù)成功的例子擺在我們面前，所以練習(xí)瑜伽是可以減肥的。不僅能減肥，而且還能豐胸，增加女人味。但是也有很多人練習(xí)瑜伽一段時(shí)間以后卻沒有很好的效果，這也許是因?yàn)樽呷肓髓べp肥的誤區(qū)。只有避開這些誤區(qū)，才能真正瘦下來。

瑜伽減肥的4個(gè)誤區(qū)

跳健身操當(dāng)熱身

眾所周知，在運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)臒嵘韺τ诤罄m(xù)的運(yùn)動(dòng)是非常有幫助的，但是也要注重方法，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就是一個(gè)錯(cuò)誤的方式，當(dāng)人體進(jìn)行非常劇烈的運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)處于亢奮狀態(tài)，這樣是無法進(jìn)入到冥想狀態(tài)的。

動(dòng)作不規(guī)范

瑜伽動(dòng)作和我們平時(shí)做的健身操或者減肥舞并不一樣，瑜伽當(dāng)中有非常多的彎曲、扭轉(zhuǎn)和拉伸的動(dòng)作，不容易做規(guī)范，而且也需要一定的方法和技巧。所以對于從來沒有接觸過瑜伽的人來說，自己跟著視頻教程學(xué)習(xí)并不能保證很好的效果。

只要出汗就好

運(yùn)動(dòng)減肥要的不僅僅只是出汗，出汗并不代表就可以減肥，練習(xí)瑜伽應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，那么意味著是一種身體受傷的信號。

越激烈越好

其實(shí)瑜伽也還需要隨著季節(jié)而改變的，在寒冷的冬季，人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來越少，而筋骨相對而言就會(huì)變得僵硬一些，此時(shí)需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動(dòng)作，而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動(dòng)作已經(jīng)不適合了，必須要適當(dāng)?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整，不然是很容易造成身體上的傷害。

5大瑜伽注意事項(xiàng)：

瑜伽是有益身心的運(yùn)動(dòng)，適會(huì)任何年齡人士參與。要在運(yùn)動(dòng)的過程中體驗(yàn)瑜伽的好處和樂趣，練習(xí)前應(yīng)注意以下事項(xiàng)，才能達(dá)致更佳的成效。

Tips1：空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

Tips2：用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

Tips3：量力而為

每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

Tips4：沐浴護(hù)膚

瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴；特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

Tips5：適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)（特別是高溫瑜伽）出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。