背部對(duì)于完美的身材來(lái)說(shuō)，非常的重要，但是很多時(shí)候，我們并不能鍛煉到自己的背部。那么究竟應(yīng)該如何瘦背呢？不要著急，今天小編就為大家介紹下幾個(gè)日常的瘦背運(yùn)動(dòng)，讓你能輕松塑造美背哦！

注意坐姿

女人想要擁有性感背部曲線，首先就要改掉彎腰駝背的習(xí)慣，尤其是有些上班族女生，坐姿非常的不好，不是彎腰駝背，就是整個(gè)人都塌在椅子上，時(shí)間久了背部肌肉就容易萎縮，最后導(dǎo)致背部脂肪堆積。

所以請(qǐng)時(shí)刻提醒自己收腹挺胸的坐姿習(xí)慣把！這樣不僅能消除背部的贅肉，而且還會(huì)跟人非常自信的感覺(jué)，個(gè)人魅力指數(shù)也會(huì)大大升級(jí)哦！

叉腰抖手臂

雙腿張開(kāi)至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

靠墻站

晚飯后，你會(huì)干嘛呢？是不是就是坐在沙發(fā)上看電視，或者是坐在電腦前玩游戲，這個(gè)習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致小肚子產(chǎn)生，而且還會(huì)造成背部脂肪堆積。

所以小編很嚴(yán)肅的告訴你，飯后半個(gè)小時(shí)絕對(duì)不能坐下，可以養(yǎng)成靠墻站半個(gè)小時(shí)的習(xí)慣，這樣能起到很好的瘦背效果，方法很簡(jiǎn)單，從后腦勺起，將雙肩，臀，腳后跟這三個(gè)部位全部貼住墻壁，堅(jiān)持三十分鐘，一個(gè)月后坐等纖纖美背吧！

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請(qǐng)記得做熱身運(yùn)動(dòng)。