夏季熱浪駕到，想穿背心？想秀美臂？但是手臂上的“拜拜肉”令自己尷尬不已。怎么瘦手臂最快？這是很多女性都在糾結(jié)的問(wèn)題，手臂上贅肉多，看起來(lái)就很“女漢子”，怎么樣才能夠解決這種尷尬的問(wèn)題呢？下面就給女性介紹幾個(gè)快速瘦手臂的方法。

快速瘦手臂的5個(gè)小動(dòng)作

1、相向拉臂

Step 1：立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。

Step 2：利用手臂的力量將右臂向左側(cè)拉扯，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。雙手反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實(shí)，以達(dá)到瘦手臂的效果。

2、練習(xí)順序肘肩動(dòng)作

起始姿勢(shì)：?jiǎn)问直壅归_(kāi)呈翅膀狀

材料：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

做法：雙腳分開(kāi)大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。連續(xù)做12次，然后換方向練習(xí)。

3、聳肩運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的女性最適合練習(xí)聳肩動(dòng)作。坐立的過(guò)程中，雙肩會(huì)不自覺(jué)地向上聳起，形成壓力。再加上女性都喜歡單肩包，有些女性的包包還又大又重，對(duì)肩膀的傷害非常大。因此多練習(xí)聳肩動(dòng)作不但可以緩解肩膀的壓力，還可以雙臂保持自然平衡狀態(tài)。

4、弓步彎曲練習(xí)

做法：雙腳分開(kāi)大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側(cè)。左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度?；貜?fù)到起始動(dòng)作，換另一邊重復(fù)做六次。

5、相向擺動(dòng)

Step 1：立正站好，身子挺直，雙手緊握成拳抬至與肩同高。

Step 2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動(dòng)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至雙臂感到酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使手臂的肌肉變得緊實(shí)，讓其更顯優(yōu)美曲線，常練習(xí)就能讓你擁有迷人細(xì)臂。

這幾個(gè)瘦手臂食物不容錯(cuò)過(guò)

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋(píng)果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。

冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。