粗壯的手臂只能和吊帶裙絕緣，手臂過于粗壯給人們留下肥胖的印象，這是讓女性最為苦惱的一件事情，其實(shí)只要掌握好5個小動作就能夠輕輕松松瘦手臂，遠(yuǎn)離麒麟臂。

女性不能忍粗壯手臂，5個小動作讓你輕松瘦手臂！

1、使用手臂來畫圈

首先要站好，身體呈現(xiàn)放松狀態(tài)，手臂往前伸到胸部，手肘彎曲呈90度，讓肩膀和手臂呈現(xiàn)一條直線，主要是利用手臂的力量做畫圈的運(yùn)動，然后再以反方向來畫圈，反反復(fù)復(fù)練習(xí)，一直讓手臂感覺到酸痛感為止，這樣能夠充分的鍛煉手臂肌肉，讓肌肉變得更加緊致。

2、側(cè)身彎腰

雙腿要分開比肩膀稍微寬一些，腰身挺直之后，左手叉在腰上，右手要從耳朵附近慢慢的往上高舉。主要是利用腰部的力量，把上半身往左側(cè)用力的側(cè)壓，當(dāng)達(dá)到極限時再讓身體恢復(fù)到原本的狀態(tài)，然后再換另一側(cè)，這樣能夠讓全身得到鍛煉，同時也能夠輕松減肥，擁有纖細(xì)的手臂。

3、雙手臂來夾擊

要把雙手臂盡可能的往前伸到胸前，然后再利用手臂的力量把雙手臂向同一方向來用力夾擊，同時要把手掌合攏，十指交叉在一起，保持此姿勢15秒鐘左右，然后再恢復(fù)到原本的姿勢，反反復(fù)復(fù)練習(xí)一直到雙臂感覺到酸累，這樣能夠讓松弛的手臂變得更加緊致。

4、要把手臂高舉起來

首先要站立好，保持身體挺直狀態(tài)，每個手都要拿一個水瓶，把手臂盡可能的往上舉，然后再慢慢的把左手收回來，右手要用力的往上伸展，反反復(fù)復(fù)的練習(xí)一直讓手臂感覺到酸累，這樣能夠燃燒手臂的脂肪。

5、雙手臂要互相拉

首先要站得好，雙手自然放在身體兩側(cè)，保持要背部的挺直狀態(tài)，把雙手抬到胸前，兩個手掌心相對放在一起，手指互相的勾住，只要利用雙手臂的力量把手臂向相反的方向用力拉動，保持30秒左右，然后再恢復(fù)到原姿勢，反反復(fù)復(fù)練習(xí)就能夠拉伸手臂肌肉，讓手臂變得更加纖細(xì)。

溫馨提示

通過以上5個小運(yùn)動就能夠遠(yuǎn)離麒麟臂，但是要長時間堅持下去才可以看到明顯的效果，平時可以多做甩手臂或者聳肩的運(yùn)動，保持正確的坐姿以及站姿。在走路時一定要讓手臂甩起來，千萬不能插著口袋走路。