秋天如約而至，對(duì)于要瘦身的mm也要進(jìn)行秋季健康減肥?？匆幌挛覀兊慕】禍p肥小技巧，你是不是都做到了呢？

秋天減肥要做到的幾個(gè)飲食要點(diǎn)

1、不要餓肚子在眾多減肥方法中，MM們首先想到的就會(huì)是節(jié)食減肥，其實(shí)這樣反而會(huì)影響瘦身效果，減慢了身體的新陳代謝，想要瘦身只要將日卡路里的攝入減少到1200卡路里之內(nèi)就可以了，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)等食物，這樣既可以保證營(yíng)養(yǎng)的需求，讓身體的能量水平均衡，更能快速瘦身。

2、熱水澡代替冷水或溫水澡在初秋的時(shí)候，天氣還是比較燥熱的，所以有些人還是會(huì)選擇溫水浴，不過(guò)對(duì)于減肥的話是沒(méi)有用處的，雖然說(shuō)不是要用很滾燙的水，但是至少也要用40度左右的，決不能超過(guò)45度，但是也不能低于37度，每天用熱水洗刷身體可以加速新陳代謝的功能，從而幫助你消耗掉多余的脂肪，快速甩掉贅肉。

3、均衡飲食在秋季，很多人很容易都會(huì)餓，一餓起來(lái)就控制不住想吃很多東西，尤其的各種高熱量的食物，來(lái)滿足自己的食欲和滿足體內(nèi)的熱量需求，但是你如果一直這么不加節(jié)制的吃，秋膘不但減不下來(lái)，還會(huì)翻倍的增加哦，所以飲食一定要控制住，早餐可以吃的清淡一些營(yíng)養(yǎng)一些，午餐可以吃飽，也可以吃一些你喜歡的比較高熱量的食物，晚餐就減少米飯和油膩類(lèi)食物的攝取，最好只吃一些水煮青菜之類(lèi)的，另外每天都要多吃水果才最好。

4、運(yùn)動(dòng)必不可少想用最短的時(shí)間消耗最多的熱量，可以用慢跑和快跑交替這種方法，或者是每周進(jìn)行兩次的阻力和重量訓(xùn)練，可以很好的促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體中的多余脂肪被徹底消耗掉，鍛煉出更清晰的肌肉線條，達(dá)到練就完美身材的效果。

5、多喝水其實(shí)喝水也是減肥方法的一種，特別是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水，對(duì)清理腸道有很大的好處，夠加速腸胃的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的垃圾排出體外，起到很好的清理腸胃的作用，大大減小女生大肚腩的產(chǎn)生。

6、充足的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)適量的運(yùn)動(dòng)是對(duì)于減肥有很好的效果，只有運(yùn)動(dòng)才能快速消耗掉身上多余的贅肉，而且絕不會(huì)有反彈的問(wèn)題，只要瘦了就真的是瘦了，不需要擔(dān)心如果沒(méi)運(yùn)動(dòng)的話會(huì)不會(huì)胖回來(lái)，秋季天氣比較干燥，風(fēng)也比較犀利，不太適合戶外運(yùn)動(dòng)，不過(guò)你也可以在家做有氧運(yùn)動(dòng)，比如普拉提或是舞蹈健美操之類(lèi)的，都不錯(cuò)，有條件的可以在家跑步。

7、均衡飲食。一般肥胖者都是因?yàn)轱嬍碂o(wú)節(jié)制，或者是饑飽不定而造成的，所以想要變成瘦子，那么不僅要吃的少，還要吃的好，不如就從現(xiàn)在開(kāi)始，為自己制定一個(gè)飲食減肥計(jì)劃表，每天嚴(yán)格控制熱量的攝取，但是要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，當(dāng)吃到七分飽的時(shí)候就立即收手，這樣才會(huì)在不知不覺(jué)中減少攝取量。想狂吃不胖也不是不可能的，下面就為大家推薦幾個(gè)秋季快速減肥方法小妙招，幫你高效甩脂打造黃金曲線！

減肥不妨試試這些另類(lèi)的方法

外出就餐坐在桌的遠(yuǎn)端

吃飯找座位也是有講究的哦！一般來(lái)說(shuō)，放在桌子中間位置的往往是開(kāi)胃菜、共餐菜、面包和薯?xiàng)l的地方，避開(kāi)中間的位置可以巧妙預(yù)防多吃。為了解決這個(gè)問(wèn)題，你可以坐在方桌的窄邊。最好是不方便加菜的位置，這樣不知不覺(jué)就能減少食物攝入量啦！時(shí)刻提醒自己瘦身將手機(jī)，ipad，電腦桌面都換成能提醒自己減肥的壁紙吧！最好是能刺激瘦身的話語(yǔ)，或者是性感好身材，只要是有關(guān)減肥的就好。平時(shí)也多關(guān)注一些健康和減肥方面的知識(shí)，有研究發(fā)現(xiàn)每周讀一些健康知識(shí)的人攝入反式脂肪的量更少。

關(guān)掉電燈

不少M(fèi)M有開(kāi)著燈睡覺(jué)的習(xí)慣，其實(shí)關(guān)燈睡覺(jué)有利于健康，更利于瘦身哦！夜晚減少光照能起到減少體重的作用。研究發(fā)現(xiàn)睡在全黑環(huán)境中的老鼠比誰(shuí)在昏暗照明或者明亮照明環(huán)境中的老鼠患上肥胖的概率要低。

少看電視

一邊看電視，一邊進(jìn)食，很多人都有這樣的習(xí)慣吧？但其實(shí)吃飯看電視會(huì)造成分心，容易多吃。而睡覺(jué)消耗的熱量要不看電視多，睡覺(jué)又不難。

不要總是穿過(guò)于寬松款式的衣服

因?yàn)閷?duì)自己身材不夠自信，所以總是選擇過(guò)于寬松的款式？但寬松的款式穿多了，沒(méi)有束縛感，進(jìn)食的時(shí)候總會(huì)容易多吃，也不會(huì)感受到身材的變化。選擇稍微貼身些的款式，可以時(shí)刻提醒你進(jìn)食量，也會(huì)起到督促減肥的作用，也會(huì)更容易注意到“我的腰圍是不是比以前更粗了？”

飲食中多加入一些細(xì)菌

吃細(xì)菌？沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)吧？其實(shí)細(xì)菌很大程度上影響著我們身體的新陳代謝和食欲。所以，你應(yīng)該多吃含豐富益生菌的食物，可以在不用減少熱量攝入的前提下降低體重。