如果下半身過于肥胖，會造成體型極其不勻稱的感覺。想要下半身顯瘦，瘦臀瘦腿是關(guān)鍵。緊實(shí)的屁屁不光為好身材加分，還會令雙腿看上去更加纖長哦！那么來一起看看日常有哪些瘦下半身的小妙招和動作方法呢？

了解下半身肥胖的原因

1、久坐不動導(dǎo)致下半身變胖

大約70%的人每天坐著的時(shí)間長達(dá)7個(gè)小時(shí)以上，而由此引起的下半身肥胖現(xiàn)象也非常嚴(yán)重。

2、下半身變胖是因?yàn)樘呛椭緮z取過多？

因?yàn)閻鄢愿缓穷惖狞c(diǎn)心和油炸食品，所以下半身很容易變胖。這似乎是大多數(shù)女性所公認(rèn)的原因。但是，更為主要的原因在于長時(shí)間保持同一姿勢，從而使得脂肪細(xì)胞不斷分裂生長。在兩個(gè)原因的相互作用下，會使下半身更容易變胖。

日常瘦下半身小妙招

1、常爬樓梯

爬樓梯是最好的瘦腿提臀運(yùn)動啦！上班族們每天不要過分依賴電梯，偶爾嘗試一下爬樓梯，可以有效拉伸下半身肌肉，幫助緊實(shí)臀部和大腿。

2、坐硬凳子

現(xiàn)在的辦公椅大多柔軟舒適，但不利于臀部塑形，久坐很容易導(dǎo)致大屁股產(chǎn)生。建議坐硬板凳，有利于鍛煉臀部肌肉，防止臀部贅肉松弛外擴(kuò)。

3、沒事多踮腳尖

踮腳尖的同時(shí)收腹緊臀，能有效鍛煉臀部肌肉，讓臀部變得更加緊實(shí)。同時(shí)常踮腳尖也有利于瘦小腿，堅(jiān)持一段時(shí)間就會發(fā)現(xiàn)下半身曲線緊實(shí)許多。

4、改變飲食

飲食過于重口味，攝入的鹽分過多，導(dǎo)致體內(nèi)的水分不能及時(shí)排除，下半身很容易形成水腫。建議平時(shí)多吃新鮮水果和蔬菜，飲食以清淡為主。

日常瘦下半身動作

1、屈膝動作

首先雙腿前后邁開步，前腳向下蹲屈膝90度，大腿放平直。后腿屈膝90度，膝蓋別碰觸地面。上半身挺直雙手插腰，保持姿勢30秒，接著兩腿交換姿勢，保持姿勢30秒。這樣來回做動作交換20次左右。

2、仰臥抬臀

仰臥，雙腿屈膝收回，大小腿呈約90度。雙手放在身體兩側(cè)。臀部用力抬起，盡量使大腿與地面平行。背部離地。然后還原。臀部作為發(fā)力部位。初期力量不足時(shí)，可用雙手支撐腰部輔助練習(xí)。數(shù)1下抬起，停留3-5秒，數(shù)1下放松。用力抬起時(shí)呼氣，放松還原時(shí)吸氣。

3、單腳站立

首先自然地站著，左腳立定，右腳提起，屈膝90度，大腿盡量放平直。雙手插腰身體挺直，keep住姿勢30秒，然后放下右腳換左腳抬起。來回做動作20套才有減肥效果。