古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
白領(lǐng)每天上班基本上都是坐著,而且很難有多余的時間進行健身活動,有的人為了減肥,開始中午不吃飯、晚上不吃飯,結(jié)果健康收到嚴重的影響,減肥還是要進行有效地運動。下定決心去健身房運動,卻又堅持不下來,一下雨就不想出門了。不想出門沒關(guān)系,就在家鍛煉吧,看看下面的5種舞蹈瑜伽健身方法,讓你輕松減肥得到性感身材!
舞蹈瑜伽
1、Strala瑜伽:舞蹈瑜伽
Strala瑜伽是一種結(jié)合舞蹈和瑜伽的新型健身運動,比普通瑜伽入門更容易。它不同于古典瑜伽專注呼吸的主線,課堂充滿熱情幽默的氣氛,結(jié)合肌肉強化動作,伸展運動,易做的瑜伽動作和平衡動作。
2、R'Lace:阻力繩舞蹈操
通過充滿樂趣的有氧運動讓身體燃燒800卡路里,就是R'Lace的承諾。在快歌,拉丁舞曲和電子音樂的陪伴下,手持一根塑身阻力繩,通過以尊巴舞為主的健身操來達到瘦身的目的。阻力繩讓你的上半身和下半身同時得到鍛煉,還能改善身體的協(xié)調(diào)性。
3、Yog n' Dance:瑜伽芭蕾
Yog n' Dance,顧名思義,就是瑜伽結(jié)合古典舞。先是通過呼吸來做出流暢緊實的瑜伽動作,然后,手扶著舞欄,跳起優(yōu)雅而簡單的舞蹈動作,最后回到瑜伽墊上,做完腰腹動作,以瑜伽伸展動作結(jié)束整個過程。
4、Voga:模特瑜伽
用模特擺造型的方式來練瑜伽?Voga的靈感來源于《Vgoue》雜志60年代的典型“模特動作”,由麥丹娜在她的《Vogue》單曲中推廣至深。在瑜伽的基礎(chǔ)上,加上有“棱角”的線性和剛硬的胳膊和腿部動作,鍛煉身體的平衡性,加強腰腹和臀部鍛煉,使身體深部肌肉得到鍛煉,更能通過夸張的模特擺姿勢動作而獲得自信感。
5、Aquacombat:水下格斗
Aquacombat的字面意思是“水下格斗”,靈感來源于武術(shù)和自我防御技術(shù)。身體在水下1.15米到1.3米的深處,手上戴著手套,通過激烈的拳頭動作,膝蓋動作和手肘動作進行鍛煉。水的作用是增強耐受力,緩和沖擊力以及刺激心血管運作。
另外,再給大家推薦幾種室內(nèi)運動簡單健身的幾種方法,只要平時在家里也可以自由的健身,保持良好的風度體態(tài)。
1、原地高抬腿
在家里可以通過原地高抬腿??梢钥商岣吣愕暮粑靶姆喂δ?,增強你的腿部力量,并且提高肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性及力量,使你的全身得到充分的健身鍛煉。
要求:要將膝蓋抬到腰部;一分鐘的高抬腿作熱身運動。
2、轉(zhuǎn)身運動
原地雙腳打開與肩同寬,保持上半身左右來 回轉(zhuǎn)動,動作幅度不用太大,以免扭傷了腰肌腰椎。
3、力量深蹲訓(xùn)練
動作要求:雙腳打開與肩同寬,用腹部肌肉用力,背要挺直,不要佝僂著腰,雙腳用力量蹲起。
(責任編輯:鄭玉沁 )
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