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呼吸
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冬季怎么減肥 5種舞蹈瑜伽輕松燃脂塑形

2016-11-27 08:02:40      家庭醫(yī)生在線

  白領(lǐng)每天上班基本上都是坐著,而且很難有多余的時(shí)間進(jìn)行健身活動(dòng),有的人為了減肥,開(kāi)始中午不吃飯、晚上不吃飯,結(jié)果健康收到嚴(yán)重的影響,減肥還是要進(jìn)行有效地運(yùn)動(dòng)。下定決心去健身房運(yùn)動(dòng),卻又堅(jiān)持不下來(lái),一下雨就不想出門(mén)了。不想出門(mén)沒(méi)關(guān)系,就在家鍛煉吧,看看下面的5種舞蹈瑜伽健身方法,讓你輕松減肥得到性感身材!

  舞蹈瑜伽

  1、Strala瑜伽:舞蹈瑜伽

  Strala瑜伽是一種結(jié)合舞蹈和瑜伽的新型健身運(yùn)動(dòng),比普通瑜伽入門(mén)更容易。它不同于古典瑜伽專(zhuān)注呼吸的主線,課堂充滿熱情幽默的氣氛,結(jié)合肌肉強(qiáng)化動(dòng)作,伸展運(yùn)動(dòng),易做的瑜伽動(dòng)作和平衡動(dòng)作。

  2、R'Lace:阻力繩舞蹈操

  通過(guò)充滿樂(lè)趣的有氧運(yùn)動(dòng)讓身體燃燒800卡路里,就是R'Lace的承諾。在快歌,拉丁舞曲和電子音樂(lè)的陪伴下,手持一根塑身阻力繩,通過(guò)以尊巴舞為主的健身操來(lái)達(dá)到瘦身的目的。阻力繩讓你的上半身和下半身同時(shí)得到鍛煉,還能改善身體的協(xié)調(diào)性。

  3、Yog n' Dance:瑜伽芭蕾

  Yog n' Dance,顧名思義,就是瑜伽結(jié)合古典舞。先是通過(guò)呼吸來(lái)做出流暢緊實(shí)的瑜伽動(dòng)作,然后,手扶著舞欄,跳起優(yōu)雅而簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作,最后回到瑜伽墊上,做完腰腹動(dòng)作,以瑜伽伸展動(dòng)作結(jié)束整個(gè)過(guò)程。

  4、Voga:模特瑜伽

  用模特?cái)[造型的方式來(lái)練瑜伽?Voga的靈感來(lái)源于《Vgoue》雜志60年代的典型“模特動(dòng)作”,由麥丹娜在她的《Vogue》單曲中推廣至深。在瑜伽的基礎(chǔ)上,加上有“棱角”的線性和剛硬的胳膊和腿部動(dòng)作,鍛煉身體的平衡性,加強(qiáng)腰腹和臀部鍛煉,使身體深部肌肉得到鍛煉,更能通過(guò)夸張的模特?cái)[姿勢(shì)動(dòng)作而獲得自信感。

  5、Aquacombat:水下格斗

  Aquacombat的字面意思是“水下格斗”,靈感來(lái)源于武術(shù)和自我防御技術(shù)。身體在水下1.15米到1.3米的深處,手上戴著手套,通過(guò)激烈的拳頭動(dòng)作,膝蓋動(dòng)作和手肘動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。水的作用是增強(qiáng)耐受力,緩和沖擊力以及刺激心血管運(yùn)作。

  另外,再給大家推薦幾種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單健身的幾種方法,只要平時(shí)在家里也可以自由的健身,保持良好的風(fēng)度體態(tài)。

  1、原地高抬腿

  在家里可以通過(guò)原地高抬腿??梢钥商岣吣愕暮粑靶姆喂δ?,增強(qiáng)你的腿部力量,并且提高肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性及力量,使你的全身得到充分的健身鍛煉。

  要求:要將膝蓋抬到腰部;一分鐘的高抬腿作熱身運(yùn)動(dòng)。

  2、轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)

  原地雙腳打開(kāi)與肩同寬,保持上半身左右來(lái) 回轉(zhuǎn)動(dòng),動(dòng)作幅度不用太大,以免扭傷了腰肌腰椎。

  3、力量深蹲訓(xùn)練

  動(dòng)作要求:雙腳打開(kāi)與肩同寬,用腹部肌肉用力,背要挺直,不要佝僂著腰,雙腳用力量蹲起。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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