酸奶不但好喝，而且酸奶中所含的乳酸菌能調(diào)整腸道環(huán)境，對于由于便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍，豐富的乳酸菌更能讓腸道輕盈通暢，讓身體免受浮腫的困擾。因此許多人都喜歡喝酸奶減肥，但是怎么用酸奶減肥，有什么注意事項(xiàng)我們還是需要了解一下的。

酸奶減肥的合理性

酸奶含有豐富的乳酸桿菌和乳酸，對消化不良、腸道菌群失調(diào)、腸道異常發(fā)酵、脹氣、嬰兒綠便等消化功能失調(diào)的人有效，另外從藥食同源的角度來看，酸奶中可以同乳酶相媲美。酸奶是一種乳酸菌發(fā)酵的奶制品，含有對人體有益無害的乳酸菌，味道也很柔滑，具有降低血中膽固醇的作用，由于酸奶中含堿量特別高，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇含量降低，還能抑制肝臟制造膽固醇，另外也有潤腸的作用，治療便秘。所以具有減肥瘦身的功效。

酸奶怎么吃減肥？

一、酸奶減肥基本法

1、早上起床后

一早起床后，享用早餐前先來杯酸奶，可以給你最佳瘦身效果。因?yàn)楫?dāng)空腹時吃酸奶，可以促進(jìn)腸道蠕動、幫助排便。

2、午餐前30分鐘

餐前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙，讓你用餐時不會暴飲暴食，吃進(jìn)過多熱量。

白天至晚餐前可消化的時間長，活動量較大，代謝率也較高，選在午餐前吃酸奶，就不用擔(dān)心會直接變成肥脂堆積。

二、酸奶紅糖減肥法

酸奶加紅糖是網(wǎng)絡(luò)上最近特別流行的減肥妙方，有人甚至稱，堅(jiān)持這樣吃法，一個月瘦了24斤。

具體做法就是：一杯酸奶+2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次。

有的人認(rèn)為，酸奶熱量低，含蛋白高，紅糖熱量高，含豐富的微量元素和維生素，兩者可以互相補(bǔ)充。

三、酸奶減肥的注意事項(xiàng)

1、酸奶并非老少皆宜

胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導(dǎo)致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶

的分泌、降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

2、酸奶并非喝多少都不會胖

酸奶本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味

道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

3、飯后2小時飲用

適宜乳酸菌生長的PH值為5.4以上，空腹是胃酸的PH值在2以下，這時如果飲用酸奶，乳酸菌容易被殺死，寶健作用減弱，飯后PH值被稀釋，PH值上升到3-5，這種環(huán)境相對適宜乳酸菌的生長。