古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處,鍛煉身體的靈活度,減少受傷的幾率,更能讓你減輕壓力,放松心情,充滿自信。減肥瑜伽動作既能有效燃脂,又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性,是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。
下面分享一套減肥瑜伽動作,每天鍛煉15分鐘,輕松甩掉小肉肉,keep住激瘦身材。想減肥的MM趕緊跟著練起來吧。
動作一
單腿彎曲
動作二
坐姿,雙手相握放在胸前。吸氣,雙手向上舉起,掌心朝上。盡量伸展兩手臂,向上伸直手臂。呼吸雙手向后傾斜,胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然后吸氣,恢復到推舉姿勢。重復練習這個動作3次。
動作三
坐姿,臀部坐著腳跟,雙膝并攏。雙手十指交叉,雙臂在身后伸直,挺直腰部。慢慢向前俯下,讓頭部點地,雙臂向上伸直,腰部彎曲。直到雙手和地面成直角,保持這個動作5個呼吸?;謴偷阶?,重復練習5次。
動作四
平坐,雙腿伸直,腳尖向上,背部挺直;身體慢慢前屈,直至身體緊貼腿部;左手握住左腳掌,右手反手從背后握住右腳?;謴秃髶Q側(cè)重復。注意保持呼吸均勻順暢。
動作五
平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙手置于臀部兩側(cè),把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手,抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
動作六
平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙腿向兩邊分開,雙手分開稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè);把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手,抬起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。
動作七
平坐,雙腿伸直,腳尖繃直;向右扭轉(zhuǎn)身體,雙手撐地分開與肩同寬;把身體重量轉(zhuǎn)移至雙手,身體稍稍前傾,抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
(責任編輯:陳健慧 )
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南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學科
擅長:從事呼吸內(nèi)科臨床工作10年,擅長重癥肺炎、慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、肺癌等疾病的診療。詳細>>
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