如今的社會(huì)人們以瘦為美，現(xiàn)在已經(jīng)不是唐朝以胖為美的朝代了，很多人為了減肥可謂使出渾身解數(shù)。那么減肥究竟該怎么減呢？除了養(yǎng)成日常瘦身習(xí)慣，其實(shí)瘦身食譜也可以幫助減肥。下面小編來(lái)給你們一一介紹。

早晨一杯水

早上起來(lái)一杯水，補(bǔ)充一天體力的開(kāi)始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時(shí)還能清洗腸道，利于排便。喝水的時(shí)候可以慢慢喝，千萬(wàn)不要喝的太猛。 不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進(jìn)減肥。因此，每天要保證8杯白開(kāi)水。

早餐很重要

早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個(gè)蘋(píng)果，一杯牛奶，早晨要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，因此可以喝一杯牛奶，蘋(píng)果有助于消化的作用，如果，你胃不好的話(huà)，可以喝點(diǎn)白米粥，還能達(dá)到養(yǎng)胃的作用。

常吃水果減肥

水果具有很好的減肥的作用，水果營(yíng)養(yǎng)成分高，熱量低，還可以促進(jìn)消化，但是吃水果減肥也要適量科學(xué)，所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。早上起來(lái)的時(shí)候可以吃蘋(píng)果，上午可以在辦公桌上放一個(gè)蘋(píng)果，蘋(píng)果含有蘋(píng)果醋，可以促進(jìn)消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋(píng)果了，不利于腸胃。香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉，可以通便，利于減肥。但是不必多吃，什么東西都是過(guò)猶不及。可吃低卡路里的小食補(bǔ)充熱量為了能夠在寒冷的冬天中為自己的身體提供充足的熱量，可以在冬天中吃一些低卡路里的小食來(lái)彌補(bǔ)身體缺失的熱量，這樣不但可以讓自己的身體有效地抵御寒冬的冷氣，而且還可以在一定的程度上減少脂肪的積聚。小食選擇就是堅(jiān)果、豆腐干、陳皮、山楂、低脂奶酪等，土豆（薯片、炸薯?xiàng)l除外）也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)橥炼怪械闹竞枯^少，而且還會(huì)讓人產(chǎn)生飽足感，這樣就可以有效地抑制食欲。

腹式呼吸排毒

冬天的空氣普遍都比較渾濁，而且容易引發(fā)各種呼吸道疾病的發(fā)生，如果在冬天呼吸不順暢的話(huà)，就會(huì)很容易減慢身體的代謝速度，從而讓冬天的贅肉快速地在身體內(nèi)囤積，所以在冬天如果想要減肥成功，學(xué)會(huì)必要的呼吸排毒是非常重要的。在冬天呼吸的時(shí)候，要學(xué)會(huì)腹式呼吸排毒法，因?yàn)檫@種呼吸方法可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，加速腸胃的蠕動(dòng)速度，這樣就可以有效的消耗多余脂肪了，而且還可以將體內(nèi)積聚的廢氣也能通過(guò)這個(gè)呼吸方法來(lái)排出，讓身體更加通暢舒適。

多曬太陽(yáng)

冬天的太陽(yáng)不像夏天的太陽(yáng)那樣毒辣，所以在冬天的時(shí)候可以多到戶(hù)外去曬曬太陽(yáng)。在冬天中多曬太陽(yáng)不但可以讓自己更加健康，還可以讓我們?cè)诙熘休p松地甩掉自己身上的脂肪。冬天多曬太陽(yáng)為什么可以有助瘦身呢？事實(shí)上，在曬太陽(yáng)的時(shí)候，會(huì)讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨(dú)特的激素是控制人體食欲的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食欲也會(huì)相應(yīng)地下降。但是在曬太陽(yáng)的時(shí)候要注意做好防曬措施，否則很容易會(huì)讓紫外線傷害自己的皮膚。

美味瘦身湯

胡蘿卜鮮橙湯

準(zhǔn)備材料：胡蘿卜500克，番茄1個(gè)，蔬菜湯1000克。奶油、柳橙汁、香草、鹽，胡椒粉各適量。

具體做法：將胡蘿卜閶箋旦專(zhuān)洗凈、去皮、切片，和奶油放入鍋中，中火熬煮（不斷攪拌）約10分鐘。番茄洗凈、切塊，與蔬菜湯、柳橙汁一同放入胡蘿卜鍋中，一起煮沸，加入香草、鹽、胡椒粉，再用小火煮20分鐘左右至胡蘿卜軟爛，盛出，冷卻即可。

小白菜豆腐湯

準(zhǔn)備配料：小白菜、豆腐、蝦仁、姜末、蒜片、火腿粒、蝦皮、鹽

具體做法：小白菜洗凈，略焯一下水，擠干水分，切段備用。

凍豆腐（或者老豆腐）切塊備用。鍋熱油少許，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把蝦皮。放入豆腐，加水，煮開(kāi)。然后放入小白菜段和鮮蝦仁幾只，蓋上鍋蓋，再煮開(kāi)后，待蝦仁熟透，加鹽調(diào)味即可。

瘦身原理：小白菜含鈣量高，是防治維生素D缺乏（佝僂?。┑睦硐胧卟恕Ａ硗?，小白菜含維生素B1、維生素B6、泛酸等，具有緩解精神緊張的功能。覺(jué)得工作壓力太大時(shí)，多吃小白菜，有助于保持平靜的心態(tài)。

冬菇菠菜湯

準(zhǔn)備材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽

具體做法：先把冬菇浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在熱鍋放點(diǎn)油，爆香姜片，接著放入冬菇及上湯煲開(kāi)，轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開(kāi)至熟。最后，放入鹽糖調(diào)味即成。

瘦身原理：香菇對(duì)糖尿病、肺結(jié)核、傳染性肝炎、神經(jīng)炎等起治療作用，又可用于消化不良、便秘等。菠菜有“營(yíng)養(yǎng)模范生”之稱(chēng)，它富含類(lèi)胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）、輔酶Q10等多種營(yíng)養(yǎng)素。

海帶豆芽湯

準(zhǔn)備材料：海帶、黃豆芽、胡蘿卜、番茄、豇豆、粉條

具體做法：鍋內(nèi)燒水水開(kāi)后放入豇豆段，等水再次煮開(kāi)的時(shí)候，放入粉條和海帶絲，然后再放番茄，水再開(kāi)時(shí)候，放入面絮，滾開(kāi)后放綠豆芽，最后放鹽和醋、香油調(diào)味即可食用。

瘦身原理：這湯營(yíng)養(yǎng)高又吃得飽，且海帶本身有收斂作用，含鉀離子比較高，減重期間喝，身體PH值會(huì)呈堿性。

皮蛋黃瓜湯

準(zhǔn)備材料：皮蛋兩只、黃瓜一條、色拉油、豬油、食鹽、水

具體做法：皮蛋剝殼后切瓣，一只切8瓣。黃瓜去皮后切成薄片。鍋燒熱后倒入色拉油和少許豬油，再倒入皮蛋翻炒，到皮蛋炸透一半即可，不要過(guò)火。這樣做是為了保持皮蛋切破后的形狀，煮湯時(shí)不至于湯過(guò)于渾濁。皮蛋煎好后加水，去浮沫，后放黃瓜塊，邊倒邊稍微翻炒一下。加入清水，湯沸騰后繼續(xù)用小火煮，待湯慢慢變成乳白色之后，再放點(diǎn)香油和鹽就可以出鍋了。

瘦身原理：皮蛋較鴨蛋含更多礦物質(zhì)，脂肪和總熱量卻相對(duì)較低，它能刺激消化器官，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，中和胃酸，清涼，降壓。黃瓜有利水利尿，清熱解毒的功效，有助消腫減肥。