盡管身材很瘦，但是局部肥胖還是會(huì)給你帶來(lái)無(wú)盡的煩惱，例如粗手臂。胖胖的手臂是否帶給你很多尷尬，比如揮手say goodbye的時(shí)候，肉肉就在那一晃一晃。別再容忍了，下面趕緊為大家介紹手臂贅肉怎么減的方法，快速瘦手臂讓你擁有纖細(xì)肢體。

鱷魚式（每天重復(fù)15次）

采取俯臥撐的姿勢(shì)，雙手打開與肩膀同寬，雙腿也自然的張開，膝蓋與盆骨同寬，做好這個(gè)姿勢(shì)以后視線向前看。2保持“1”的姿勢(shì)以后，手肘在微微彎曲，讓胸口往下沉，使胸部低至地面，但不要接觸到地面（形態(tài)向鱷魚），將力氣全部集中在腹部，收緊肚子，調(diào)整呼吸，然后回到“1”。

桌式瘦手臂（每天重復(fù)10次）

標(biāo)準(zhǔn)坐姿后，將雙手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，手掌緊貼地面。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸一口氣挺胸抬頭，讓肩膀向后靠。2臀部向上太高，讓身體呈現(xiàn)一直線的狀態(tài)，下巴微微收起，吐氣放松全身以后，回到“1”。前兩組的動(dòng)作能夠幫助鍛煉手臂的耐肌力，后兩組能夠伸展手臂的線條，讓手臂的曲線還原到最好的狀態(tài)。

椅子撐體瘦手臂

將手放在椅子上呈現(xiàn)坐著的狀態(tài)，然后讓臀部離開椅子。2腳與骨盆齊寬，腳尖不要超過膝蓋。手肘向正后方彎曲，臀部朝地面方向向下降。1組10次，共進(jìn)行3組。

注意，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，而實(shí)際上卻是很累人的，動(dòng)作完成后手臂會(huì)有發(fā)脹的感覺，這就證明瘦手臂訓(xùn)練是有效果的。如果想要加大這個(gè)瘦手臂動(dòng)作的難度，把腿往更遠(yuǎn)的地方放置就可以，腳尖放得越遠(yuǎn)，手臂就越費(fèi)力。這個(gè)是鍛鏈肱三頭肌的運(yùn)動(dòng)，讓手臂變得緊實(shí)，方法正確不會(huì)把手臂練粗。

沐浴瘦手臂

1將洗澡水溫稍微調(diào)高一點(diǎn)，對(duì)手臂進(jìn)行沖洗約2分鐘左右；2握緊前臂，并運(yùn)用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關(guān)節(jié)處。3利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動(dòng)，直至腋下。4以打圈的方式，從上手臂外側(cè)由下往上輕輕按摩。5再沿上手臂內(nèi)側(cè)，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。6在上手臂內(nèi)側(cè)肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。7最后，用手由上往下輕撫手臂，放松肌肉。這樣重復(fù)多次。如果是夏天還可以用冷熱水刺激手臂。

瑜伽瘦手臂

跪坐后兩臂交疊，右上左下，手心互握。2先吸氣頭向后仰，雙手盡量向上至手臂有緊實(shí)感，停留約5秒鐘做深呼吸還原后換手臂再重復(fù)練習(xí)即可。注意：這個(gè)瑜伽士可以坐在椅子上進(jìn)行。

啞鈴鍛煉瘦手臂

坐在椅子的邊緣，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腳放平，自然分開。雙手各握一個(gè)3—5磅的啞鈴，拳眼朝前，雙臂下垂，肘部微曲。同時(shí)俯下上身，使握住啞鈴的雙拳分別位于左右踝關(guān)節(jié)的外側(cè)。2收縮上臂外側(cè)肌肉，讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開，直到上臂與肩平行，注意肘、腕關(guān)節(jié)均要伸直。堅(jiān)持2秒鐘，然后雙臂緩慢放下，恢復(fù)到第一步的狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)10—15次為一組，每天練習(xí)5組。

精油按摩瘦手臂

使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油，按照1：10的比例與橄欖油進(jìn)行調(diào)和備用；2將精油滴在手心，搓熱手掌后快速將左手臂貼于胸前、右手貼在左手臂外側(cè)，上下摩擦左上臂的脂肪，搓熱后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失；3換手用左手摩擦右臂脂肪?？梢远啻沃貜?fù)練習(xí)。

凳上反屈伸瘦手臂

身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。2呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身體下沉?xí)r，動(dòng)作要平穩(wěn)，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。3然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。重復(fù)以上動(dòng)作過程。凳上反屈伸 每次做3-4組，每組25次左右。