很多人由于不注意飲食，同時運(yùn)動量也減少，所以很多人都變成不可一世的胖了，尤其是肚子上的贅肉越來越多，那么怎么樣才能有效減掉肚子上的贅肉呢？吃什么有利于減輕肚子呢？下面我來一一為大家講解，讓你甩掉大肚腩。

按摩腹部減肚子

揉按大橫穴。洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并攏，揉按大橫穴15分鐘，力度以能讓腹部微微發(fā)熱為宜。此穴位能促進(jìn)大腸運(yùn)動，緩解便秘。取穴：在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方。

揉按帶脈穴

按摩大橫穴后，四指并攏與大拇指分開，將大拇指按在大橫穴上，揉按帶脈穴15分鐘，此穴位有促進(jìn)新陳代謝的作用，可減少腹部脂肪堆積。取穴：在臍水平線上的側(cè)腹處。

腹式呼吸減肚子

靠墻站直，挺胸收腹。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部縮緊，每天吸氣呼氣來回做100下，可以促進(jìn)腸胃蠕動，加快身體代謝速度。

仰臥起坐減肚子

平躺在硬板床上，手臂枕在后腦勺，每次起身時上半身挺直繼續(xù)向前，盡量讓腹部貼大腿，保持10秒后回落到平躺姿勢，每天堅持做30個，可以有效減少腹部贅肉。注意：做仰臥起坐減贅肉一定要堅持，知道腹部肌肉變緊實(shí)，否則容易反彈，贅肉會更多。

合理節(jié)食減肚子

雖然很多營養(yǎng)專家都抵制節(jié)食減肥，但是減肥不適當(dāng)控制飲食是很難成功的。肚子上的贅肉也多是由于吃太多，運(yùn)動又少，熱量消耗不夠?qū)е碌?，所以，最好還是要節(jié)食運(yùn)動雙管齊下。注意，這里說的節(jié)食并不是完全不吃，早餐可以隨便吃，最關(guān)鍵是晚餐要堅持兩個“7”，只吃7分飽，晚上7點(diǎn)以后不進(jìn)食。

瑜伽減肚子的動作之簡易坐扭轉(zhuǎn)

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。

瑜伽減肚子的動作之椅子瑜伽

淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方；上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒；上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動作。此動作可加速代謝，收緊腰腹肌肉，據(jù)悉1分鐘能消耗7800卡路里，關(guān)鍵是很適合上班族閑暇時做哦。

時刻收腹減肚子

坐著的時候，肚子上多多少少會有一層游泳圈，贅肉多的，可能還會有幾層。為了防止腹部肉變得更松弛，贅肉堆積的更多，不管什么時候都要記得收腹，腹部肌肉緊實(shí)，脂肪就很難堆積起來。

除了運(yùn)動之外，在日常飲食方面，我們應(yīng)該吃什么瘦肚子？

竹筍

竹筍里面所含的脂肪和淀粉都很低，屬于天然的低熱量食物，民間有個說法，吃一餐筍刮三天由。這充分說明了竹筍有很好的減肚子作用。另外竹筍有著低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，所以它能加速腸胃蠕動，幫助去除積食現(xiàn)象，還能通便秘。

西蘭花

西蘭花是營養(yǎng)相當(dāng)豐富的蔬菜，它不僅是抗癌防癌的佳品，而且也是一種超高纖維蔬菜。大家都知道，纖維能加速腸胃蠕動，促進(jìn)排便。有便秘的妹紙記得一定要多吃西蘭花，不知不覺就能吃掉小肚子。

芹菜

芹菜是高纖維食物，被攝入人體后能加速糞便在腸道內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時間，而且它被消化后能產(chǎn)生一種木質(zhì)素物質(zhì)，這種物質(zhì)是天然的抗氧化劑，能抑制場內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)，因此，平時多吃芹菜不僅能瘦小腹，而且還能預(yù)防結(jié)腸癌。

苦瓜

苦瓜的熱量極低，但是卻能給人充足的飽腹感，研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜里面的苦瓜素能抑制體內(nèi)脂肪吸收，所以有減肥的功效。而且苦瓜總的絡(luò)離子還能降低血糖，將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)化成熱量，是減肥人士最佳減肥食品之一。

蕃茄

蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感。

蓮藕

蓮藕有很好的利尿作用，能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外，同時還有凈化血液的作用。另外，將蓮藕打成汁減肚子效果更好，而且你還可以加點(diǎn)蜂蜜，味道特別棒。